39岁，跑步三个月，这心率需要控制一下吗，快过六分配速心率基本都150往上了，压不住，就按照表上的提示，就前两公里是有氧跑，后面的都是无氧，这是最近两次跑步的一些数据，求指导！

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Mamba1life(50级)楼主2024-10-22 14:18:09发布于云南

39岁，跑步三个月，这心率需要控制一下吗，快过六分配速心率基本都150往上了，压不住，就按照表上的提示，就前两公里是有氧跑，后面的都是无氧，这是最近两次跑步的一些数据，求指导！由Mamba1life 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

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不只喜欢看球2024-10-22 14:41:36发布于辽宁

点灭只看此人举报1楼

我34，心率比你高，前天大马全程5分55配速，和你609没差几秒，全程平均心率干到160多。

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橙色小钻风2024-10-22 15:14:02发布于河北

点灭只看此人举报2楼

看体感，150不算特别高。

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Kami382024-10-22 15:45:47发布于湖北

点灭只看此人举报3楼

正常，主要看你自身感受，我跑到后面都170+了

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挪威球探2024-10-22 17:24:33发布于江苏

点灭只看此人举报4楼

锻炼身体有氧跑就行了，你这无氧跑干嘛？想进国家队参加奥运会？

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叔孙高原2024-10-22 19:09:56发布于山东

点灭只看此人举报5楼

maf180了解一下。

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美国篮协一把手2024-10-22 22:16:20发布于山东

点灭只看此人举报6楼

没事，我起步都一百四十，后程基本一百六十多，全程平均都一百五十多。年龄比你还大

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火箭队草卡佩拉2024-10-23 10:03:23发布于湖北

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150还高啊，我起步都是140，10KM一般6分配，平均160，感觉不累

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印度进五常男篮进奥运2024-10-23 10:17:29发布于山东

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无所谓我37，偶尔来一次无所谓，平时多点慢跑就行

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Mamba1life楼主2024-10-23 10:24:41发布于云南

点灭只看此人举报9楼

引用 @印度进五常男篮进奥运发表的:

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无所谓我37，偶尔来一次无所谓，平时多点慢跑就行

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无所谓我37，偶尔来一次无所谓，平时多点慢跑就行

我也是这样想的，平时在小区跑估计距离也不太准，周末去湖边跑有时想提高下成绩

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Mamba1life楼主2024-10-23 10:25:22发布于云南

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引用 @火箭队草卡佩拉发表的:

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150还高啊，我起步都是140，10KM一般6分配，平均160，感觉不累

体感倒是没什么，感觉还可以提提速

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En_zo2024-10-23 11:35:47

点灭只看此人举报11楼

我现在就7分8分配心率不超过130 哈哈纯溜达

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恬恬2024-10-23 13:09:04发布于广西

点灭只看此人举报12楼

才开始跑几个月，想长期健康跑下去就慢点，把心率控制在140左右吧，会渐渐看到进步的

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Mamba1life楼主2024-10-23 13:48:40发布于云南

点灭只看此人举报13楼

引用 @恬恬发表的:

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才开始跑几个月，想长期健康跑下去就慢点，把心率控制在140左右吧，会渐渐看到进步的

确实，计划也是跑慢点，偶尔冲下

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老鱼6662024-10-26 22:13:33发布于湖南

点灭只看此人举报14楼

正常，按自己舒服的配速跑，一年后心率自然会降下来稳定的！

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塔斯2024-10-27 09:16:40发布于安徽

点灭只看此人举报15楼

引用 @挪威球探发表的:

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锻炼身体有氧跑就行了，你这无氧跑干嘛？想进国家队参加奥运会？

[图片]

锻炼身体有氧跑就行了，你这无氧跑干嘛？想进国家队参加奥运会？

你跑几天步？或者你跑过步没？这叫无氧？140-150最典型的有氧。这哥们跑三个月这个心率很厉害了。后面堆跑量，会更厉害。。。我跑了几年了，心率也跟他差不多

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城院爱司机2024-11-15 08:29:23发布于浙江

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推荐一本书《耐力》，马费通写的。

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风法云神2024-11-15 10:23:47

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看体感，说实话我145到160之间心率，体感几乎没区别……

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Erc勾手三分2024-11-15 10:44:01发布于山东

点灭只看此人举报18楼

刚开始跑能有这心率应该是平时都有其他锻炼的，只要体感好跑着不累就行，如果在意这个有氧无氧的设置可以去APP里改成按储备心率百分比计算

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吧吧吧噗2024-11-15 11:19:13发布于福建

点灭只看此人举报19楼

我平时90-100，起步跑也是140+，平均都是160左右。体感的话，170以下都是舒服的，甚至可以边唱歌边跑。

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smallmud2024-11-16 10:41:55发布于浙江

点灭只看此人举报20楼

44岁心率140+没什么太强的感觉

配速进5分心率可以干到170

正常跑530左右配速一般都在140多最多150出头

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Re：39岁，跑步三个月，这心率需要控制一下吗，快过六分配速心率基本都150往上了，压不住，就按照表上的提示，就前两公里是有氧跑，后面的都是无氧，这是最近两次跑步的一些数据，求指导！

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