今日雨战 原计划10KM节奏跑 配速520-530由跃上葱茏四百旋 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running
今日早起体重174斤，最近控制饮食又瘦了几斤。178斤跑的时候是55分30。今天520配速想想没啥问题。中午吃面补充碳水，晚上狠狠顶。
一起跑就收不住了直接455配速，心率直接来到160，想着稳定500-510左右，心率控制在170左右，那么到5KM大概在180，6-10KM 180顶到190出头，实际跑也是差不多这样。温度17度，下小雨，真的舒服，到7KM才感觉到累，最后2KM岔气了，冲不起来，那就维持住到10KM结束。
很久没有跑均心181的强度了，夏天也就178，降温能到181确实顶。
继续减重，目标还是12.1深马跑进430。
今日早起体重174斤，最近控制饮食又瘦了几斤。178斤跑的时候是55分30。今天520配速想想没啥问题。中午吃面补充碳水，晚上狠狠顶。
一起跑就收不住了直接455配速，心率直接来到160，想着稳定500-510左右，心率控制在170左右，那么到5KM大概在180，6-10KM 180顶到190出头，实际跑也是差不多这样。温度17度，下小雨，真的舒服，到7KM才感觉到累，最后2KM岔气了，冲不起来，那就维持住到10KM结束。
很久没有跑均心181的强度了，夏天也就178，降温能到181确实顶。
继续减重，目标还是12.1深马跑进430。
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