飞影pb3这么给力？

楼主多大？

厉害，请问兄弟多少斤，我现在半马142，怎么在提升，目标135

第一天两组5000m间歇，第二天五组2000m间歇和三十组400m间歇交替具体怎么搞啊？

老哥真的猛

建议别学，伤的快。半马134的成绩，还用不着这么跑强度，正经不是专业跑步的一周一个强度够够的了，大把半马进120的也没这么造。

偶像 你好

这个可以 感觉不是很强度 谢谢

主要是感觉平时自己练的太松懈了

羡慕楼主的意志力，高强度有计划的锻炼固然能快速提高成绩，但伴随着的是伤病的隐患也会大大提升，这种恐怖的速成计划我等渣渣只能站旁边鼓掌致敬了

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我现在体重还比较大，目前稳定在75kg左右，算是较大体重跑者。如果是针对半马成绩的话，三组5000m间歇和15公里节奏巡航是训练的重点强度课，强度配速选择的话，5000m选440-435-430，15公里选435。到时候根据体感配速自行上下浮动。

三天一循环，一周跑两个循环。第一个循环是5000m和2000m，第二个循环是5000m和400m。具体内容你上b站up主“冠冠爱西西”的主页去详细学习，这些强度看上去很大，实际是在自己艰苦拼搏努力的边缘反复锤炼，不过前提是一定要按照up主的要求开始。

趁年纪还不大，努力拼搏一把

的确前期在不熟悉自己身体的情况下伤病风险会很高，不过在身体适应后会有所降低，不过最关键的还是要学会对自己的强度负荷管理。
我的经历也只是给大家提供一个提升成绩有效训练的选择，同时也是帮助大家减轻强度训练的恐惧。至于时间，强度，效率，伤病需要结合科学理论与自身感受去权衡。

执着的跑者而已

强度的本质就是属于让身体处于一段时间超负荷的状态，尔后通过休息达到超量恢复的效果，也就是跑步成绩的提升。所以平时可以选择自己稍微艰苦一点点的配速进行训练也会有不错的效果的。

半马神鞋，推进力无敌

分享这次感悟的目的也是为了帮助大家消除对于强度训练的恐惧，但是我的分享好像讲的有一点太水了，没有干活理论在里面，只是个人亲身经历不足以让大家减轻对强度训练的担忧。
等年底我跑完这阶段的自我实验版强度训练，再结合目前非常火热的挪威长跑双阈值训练理论进行深入的分析给大家，希望能给大家一点信心

不过我还是不建议跑太多强度，有氧才是基础。我这次伤病后恢复了3个月左右，基本全是135左右心率的有氧慢跑，然后北马pb6分钟。关键这是我跑的最轻松的一次，而且跑出了负配速。抖音上有个人就是，看着体重也不小，只跑5 6分配速的有氧，跑步不到一年半马123了