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坚持健身减脂9个月的变化 458回复/ 50亮364334 浏览

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 20:07:58发布于湖南

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引用 @RIDDLEMETHIS 发表的:

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新手其实很适合练不分化的，每天胸（肩）背腿各一个动作练，一个动作3-5组练。而且对于新手，直接简单粗暴的硬拉卧推深蹲引体四个动作坚持练很有效。没有必要去针对单一小肌群去练。

好叭，看来我还是走了一些弯路，主要是也没啥人教，我现在都还没练过硬拉

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超人兄2022-12-05 20:13:04发布于广东

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牛啊

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虎扑JR13609143572022-12-05 20:17:35发布于云南

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引用 @泽野大螳螂发表的:

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[图片]

蹲一个专业人士出来打假，我不信九个月能练成这样

蹲一个专业人士出来打假，我不信九个月能练成这样

我家里一个哥哥以前纯胖子，后面家里找了关系要他去当武警，3个月直接从100kg➕减到60➕，我在街上看见都不敢认

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 20:18:10发布于湖南

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引用 @碰碰澎碰澎发表的:

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伙食怎么执行的，一直按老哥之前发的帖子吗

差不多吧，量可能有点区别，反正遵循的就是一个尽量干净，控糖

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peach君2022-12-05 20:22:44发布于浙江

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牛逼

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进击的艾伦耶格尔2022-12-05 20:22:50发布于黑龙江

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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力量大概一个半小时加上热身有氧，每天一共两个半小时到三小时吧，还是需要点时间的

算上来回路程加洗澡，加吃饭等等准备，你这种没个合计5小时下不来的。

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AMA单品店2022-12-05 20:22:58发布于安徽

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引用 @东营梅西发表的:

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主要是练啥项目

练大.肌霸

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东营梅西2022-12-05 20:29:44发布于山东

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引用 @少年你和伙伴一起走过时间海发表的:

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老哥我身高和你一样从70涨到了90kg

[图片]

老哥我身高和你一样从70涨到了90kg

没事，我也是

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香蕉先生5202022-12-05 20:32:36发布于上海

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9个月能练出这样的身材真的夸张，但是佩服你

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蛋糕蜜的爷爷2022-12-05 20:38:08发布于广东

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

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皮不可测2022-12-05 20:43:55发布于上海

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引用 @厄斯特洛夫没有司机发表的:

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这么多有氧会掉肌肉吗？如果很瘦的话想增肌也需要有氧吗？

很瘦的人别做有氧了然后吃的要比训练更刻苦

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多科特2022-12-05 20:44:03发布于重庆

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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可以去抖音或者B站啥的搜一下，讲的很仔细，大概就是力量训练三天时间把全身练一遍，练三天休息一天，不过一开始就三分化会很累。好像听他们说新手先去可以了解一下五分化，五分化会轻松一些

新手训练最好的方法是不做分化训练，五分化能高效增肌仅限于打药大佬。

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皮不可测2022-12-05 20:45:37发布于上海

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引用 @Fadebones 发表的:

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这种腹肌水平要么天赋异禀要么苦到超越凡人的意志

再加一点光线的魔法

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 20:53:17发布于湖南

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引用 @皮不可测发表的:

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再加一点光线的魔法

这个我承认确实有哈哈哈哈

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 20:54:06发布于湖南

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引用 @进击的艾伦耶格尔发表的:

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算上来回路程加洗澡，加吃饭等等准备，你这种没个合计5小时下不来的。

健身房不算远，来回一共30分钟，加上吃饭洗澡确实要四五个小时

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高密美味2022-12-05 20:54:56发布于山东

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我擦网名好难设置2022-12-05 20:59:03发布于重庆

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老哥牛逼! 想问问有专门练腹肌吗如果有是怎么练的呢

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进击的艾伦耶格尔2022-12-05 20:59:05发布于黑龙江

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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健身房不算远，来回一共30分钟，加上吃饭洗澡确实要四五个小时

说实话，练一个半点力量，还加将近一个小时有氧，真tm挺变态，身材变化真大！

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丁楼庄园2022-12-05 20:59:37发布于河南

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这是同一个人🐴

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Re：坚持健身减脂9个月的变化

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