坚持健身减脂9个月的变化-健身区-虎扑社区

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坚持健身减脂9个月的变化 458回复/ 50亮364335 浏览

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山级青年JR2022-12-05 18:27:08发布于陕西

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引用 @K3nnY17 发表的:

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三分化是啥啊老哥

三分归元气

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:27:47发布于湖南

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引用 @瞅那胖样害搁那扣篮呐发表的:

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知道为啥给头打码了吧！他变强了，也秃了🐶

没有没有，头发挺多的哈哈哈

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cen宝2022-12-05 18:29:00发布于浙江

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引用 @何小宇发表的:

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不追求极致身材的话，三大项就够了，没必要三分化五分化这样局部雕琢

三大项是哪三项

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:30:07发布于湖南

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引用 @cen宝发表的:

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三大项是哪三项

硬拉卧推深蹲，不过我没练硬拉哈哈哈哈

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奎内酱2022-12-05 18:32:47发布于吉林

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这个腹肌的对称度已经是很有天赋了

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潮人眼2022-12-05 18:37:22发布于广东

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怎么吃

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puma173w2022-12-05 18:39:24

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这变化太可以了，牛👍

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陈秀颀2022-12-05 18:39:56发布于福建

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引用 @虎扑JR2015857900 发表的:

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除非打科技，不然就是做梦。

别逗了，除了腹肌确实强外，其他部位确实可以达成

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Sanka丶2022-12-05 18:41:32发布于福建

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老哥菜谱吃啥，每天1小时锻炼感觉没啥区别。

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布朗尼暴扣老詹2022-12-05 18:41:34发布于广东

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老哥，你这体脂真羡慕。想起以前也是一开始就拼命跑步，跑不死就继续，只吃两顿，狂喝水。现在胖回来了，看你这个帖子又有动力了。

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:42:19发布于湖南

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引用 @陈秀颀发表的:

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别逗了，除了腹肌确实强外，其他部位确实可以达成

我也觉得，毕竟我真的没有什么纬度，纯纯是减脂成功减下来了，臂围还没我不健身稍微胖点的室友粗

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:45:07发布于湖南

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引用 @Sanka丶发表的:

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老哥菜谱吃啥，每天1小时锻炼感觉没啥区别。

[图片]

老哥菜谱吃啥，每天1小时锻炼感觉没啥区别。

看我上个帖子，基本没啥变化，只是吃的量不同

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:45:19发布于湖南

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引用 @潮人眼发表的:

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怎么吃

上个帖子有

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东营梅西2022-12-05 18:51:17发布于山东

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引用 @狼来勒发表的:

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好的，等会看看。我晨跑五年，月跑150公里体重没变过。不吃晚饭，偶尔宵夜…

没有变也就是成功了啊

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爱而不得是常态2022-12-05 18:53:27发布于湖南

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Cy健身

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一只小流川2022-12-05 18:54:54发布于湖北

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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我周六跟女朋友出去了，他一个人去健身搞得我约会都不安心

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我周六跟女朋友出去了，他一个人去健身搞得我约会都不安心

羡慕这种有搭伴健身的，我身边说要一起健身的没有能坚持超过半个月的，最后还是只有自己

羡慕这种有搭伴健身的，我身边说要一起健身的没有能坚持超过半个月的[捂脸]，最后还是只有自己

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大猪蹄子好吃吗2022-12-05 18:57:55发布于贵州

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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前面两个月基本只做有氧，因为我觉得本来我就没啥肌肉，那时候就是动感单车加跳绳，不过我现在想想其实不推荐动感单车，太伤膝盖了，而且还是配上力量训练更好。现在就是去健身房三分化训练，练三休一，三分化也是学的健身博主的，第一天胸加二头，第二天背加三头，第三天腿加肩，每天力量完后45-60分钟有氧，后面有氧基本就是在跑步机上爬坡。我觉得最主要的还是吃，三分练七分吃还是有道理的，蛋白质蔬菜吃到位，控制碳水和脂肪，吃的干净一点，还有一点就是要坚持，我觉得我其实这些经验远不如那些健身博主，不过我自己还是坚持下来了，基本没有断过，这学期还有室友一起练，两个人生怕别人练的比自己多。

有这减脂的意志力就够狠了。

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 19:00:05发布于湖南

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引用 @大猪蹄子好吃吗发表的:

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有这减脂的意志力就够狠了。

说实话确实坚持下来不容易，中间挺痛苦的，本来就是个嘴馋的人还懒的人，这九个月下来获得的也不仅仅是身材的变化了。

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Knife_tk2022-12-05 19:01:39发布于浙江