坚持健身减脂9个月的变化-健身区-虎扑社区

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坚持健身减脂9个月的变化 458回复/ 50亮364335 浏览

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三等分可乐2022-12-05 17:59:28发布于黑龙江

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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我前两个月纯有氧的时候没管那么多，就是纯吃的少，天天挨饿，今年8月才开始算碳水蛋白质，基本没咋调整

后来几倍碳几倍蛋白啊每天

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小囿囵2022-12-05 18:00:02发布于黑龙江

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太牛了

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斯蒂文土豆丝3212022-12-05 18:05:27发布于江苏

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马克加索尔

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逐渐明白2022-12-05 18:05:30

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引用 @东营梅西发表的:

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主要是练啥项目

太厉害了

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:06:07发布于湖南

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引用 @三等分可乐发表的:

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后来几倍碳几倍蛋白啊每天

1.5倍蛋白质，1.5-2倍碳水有时候超一点，算的没那么严格哈哈哈，毕竟在学校吃算的没那么清楚

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诡策狂谋叹不觉2022-12-05 18:06:10发布于广东

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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控制饮食，然后一开始基本纯有氧，后面是三分化力量训练加每天1小时有氧，练三休一

饮食方面呢推荐一下吗

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三等分可乐2022-12-05 18:07:02发布于黑龙江

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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1.5倍蛋白质，1.5-2倍碳水有时候超一点，算的没那么严格哈哈哈，毕竟在学校吃算的没那么清楚

瑞思白，在学校都坚持的这么好

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红姬喵2022-12-05 18:07:44

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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可以去抖音或者B站啥的搜一下，讲的很仔细，大概就是力量训练三天时间把全身练一遍，练三天休息一天，不过一开始就三分化会很累。好像听他们说新手先去可以了解一下五分化，五分化会轻松一些

反了，初学者才应该分得粗一点，二三分化，因为你的肌肉强度练不了几组，而且轮一次时间太长，老手才要往细了分化一个肌群一波几十组练爆

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无目的的合目的性2022-12-05 18:07:48发布于广东

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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五分化，每块肌肉一周只能练到1次，不如三分化效果好

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:13:12发布于湖南

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引用 @红姬喵发表的:

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反了，初学者才应该分得粗一点，二三分化，因为你的肌肉强度练不了几组，而且轮一次时间太长，老手才要往细了分化一个肌群一波几十组练爆

我最开始就是三分化，没搞太懂这两者的利弊，看来我歪打正着对了

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:13:54发布于湖南

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引用内容由于违规已被删除

不是，我是知道他练了我没练我不安心

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Dady262022-12-05 18:14:32发布于广东

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8块腹肌，太残暴了

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泽野大螳螂2022-12-05 18:15:47发布于广东

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引用 @东营梅西发表的:

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主要是练啥项目

蹲一个专业人士出来打假，我不信九个月能练成这样

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红姬喵2022-12-05 18:17:39

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引用 @无目的的合目的性发表的:

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五分化，每块肌肉一周只能练到1次，不如三分化效果好

你要是那种练了好几年的一个部位能练十几二十组的就需要五分化了，不然练不到位

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瞅那胖样害搁那扣篮呐2022-12-05 18:17:44发布于重庆

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引用 @Fadebones 发表的:

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这种腹肌水平要么天赋异禀要么苦到超越凡人的意志

知道为啥给头打码了吧！他变强了，也秃了🐶

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咖喱猪颈肉2022-12-05 18:18:13发布于福建

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Cy减肥健身

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马努manu马刺2022-12-05 18:19:10发布于浙江

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引用 @想吃螺蛳粉儿发表的:

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是先笼统的都练，后期才分细

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Limsian2022-12-05 18:22:48发布于浙江

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老公

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想吃螺蛳粉儿楼主2022-12-05 18:26:17发布于湖南

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引用 @泽野大螳螂发表的:

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[图片]

蹲一个专业人士出来打假，我不信九个月能练成这样

蹲一个专业人士出来打假，我不信九个月能练成这样

亲身经历，九个月控制饮食加锻炼坚持下来基本没断过，只是中间的痛苦没有描述出来而已，好在结果是好的

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Re：坚持健身减脂9个月的变化

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