其实已经开始一个月了，背景稍微交待一下：75年，马上50知天命，打工仔一个，身高168，体重以前没怎么控制，一直在72-74左右，夏天瘦点，冬天重点，40以后就三高人群了，以前是不管嘴，迈开腿，周末都去爬山，但是去年疫情后第一年感觉身体不行了，爬不动山了，天天下班后就尼玛找地方玩手机，周末也是宅家里玩电脑或者手机，基本上很少运动，于是体重开始升上了76，然后采取了错误的方法，饿肚子➕吃素食，结果把基础代谢搞低了，后面饿得慌又恢复饮食后，体重继续增加，去年夏天上了77，今天5月份接近80，5月份突然被疑似新冠搞了半个月，感冒轻微发烧，鼻子不通气，人尼玛折磨个半死，下定决心减肥健身，首先是控制饮食，网上看了一下，在京东买了某个品牌高纤维面包，每天控制早晚餐吃这个就是，中午不控制饮食吃饱，免得饿肚子逼身体降基础代谢，然后是同时加强运动：一是将家里闲置的动感单车利用起来，深圳前一阵子一直下雨，就在家里骑动感单车，这家伙好是好，就是很容易枯燥，加上我当年（2017）也是买的低端入门款，那个刹车片和飞轮盘摩擦声很大，即使放音乐🎵也遮挡不在，一般也就骑10分钟左右，然后就是做卷腹运动，这个我感觉不错，我用的是当年在油管上下载的6pack xxx，一个猛男示范的全套9个动作，除去第一个准备和最后一个放松运动，其它7个动作分别锻炼腹肌的不同部位，说实话，我把动作时间给缩短了，不然做不了全套，做完之后就是用哑铃干力量，家里有两个1.5kg小哑铃，刚开始的时候用它做一下扩胸锻炼胸肌，一段时间后跑步再也感觉不到胸部肥肉颤抖了哈哈😊，马步冲拳一分钟，时间不定，冲到没力气为止，这样的话，在家里就完成了下肢训练（动感单车）+腹部训练（卷腹操）+上肢力量训练（哑铃），效果还是比较明显的，初期，5月下旬到端午节前，体重降到了76.3kg，然后端午➕后面一星期总共9天（休了4天年假），增加了一次爬山运动（难得深圳端午节放晴一天），长时间没爬山，下山后脚肿了5天，这个效果不如前面（应该是身体已经适应了强度），体重降到了74.1kg，这个时候我在b站上刷到了空腹爬楼的相关视频，正好我平时都是提前1个小时到公司，➕上公司正好在工业区厂房顶层，于是每天（工作日）的健身活动加上了空腹爬楼，每天早上爬楼梯5次，下午下班后再5次，在这个增加的运动量基础上，体重继续缓慢下降，现在体重已经降到了73.0kg，
其实已经开始一个月了，背景稍微交待一下：75年，马上50知天命，打工仔一个，身高168，体重以前没怎么控制，一直在72-74左右，夏天瘦点，冬天重点，40以后就三高人群了，以前是不管嘴，迈开腿，周末都去爬山，但是去年疫情后第一年感觉身体不行了，爬不动山了，天天下班后就尼玛找地方玩手机，周末也是宅家里玩电脑或者手机，基本上很少运动，于是体重开始升上了76，然后采取了错误的方法，饿肚子➕吃素食，结果把基础代谢搞低了，后面饿得慌又恢复饮食后，体重继续增加，去年夏天上了77，今天5月份接近80，5月份突然被疑似新冠搞了半个月，感冒轻微发烧，鼻子不通气，人尼玛折磨个半死，下定决心减肥健身，首先是控制饮食，网上看了一下，在京东买了某个品牌高纤维面包，每天控制早晚餐吃这个就是，中午不控制饮食吃饱，免得饿肚子逼身体降基础代谢，然后是同时加强运动：一是将家里闲置的动感单车利用起来，深圳前一阵子一直下雨，就在家里骑动感单车，这家伙好是好，就是很容易枯燥，加上我当年（2017）也是买的低端入门款，那个刹车片和飞轮盘摩擦声很大，即使放音乐🎵也遮挡不在，一般也就骑10分钟左右，然后就是做卷腹运动，这个我感觉不错，我用的是当年在油管上下载的6pack xxx，一个猛男示范的全套9个动作，除去第一个准备和最后一个放松运动，其它7个动作分别锻炼腹肌的不同部位，说实话，我把动作时间给缩短了，不然做不了全套，做完之后就是用哑铃干力量，家里有两个1.5kg小哑铃，刚开始的时候用它做一下扩胸锻炼胸肌，一段时间后跑步再也感觉不到胸部肥肉颤抖了哈哈😊，马步冲拳一分钟，时间不定，冲到没力气为止，这样的话，在家里就完成了下肢训练（动感单车）+腹部训练（卷腹操）+上肢力量训练（哑铃），效果还是比较明显的，初期，5月下旬到端午节前，体重降到了76.3kg，然后端午➕后面一星期总共9天（休了4天年假），增加了一次爬山运动（难得深圳端午节放晴一天），长时间没爬山，下山后脚肿了5天，这个效果不如前面（应该是身体已经适应了强度），体重降到了74.1kg，这个时候我在b站上刷到了空腹爬楼的相关视频，正好我平时都是提前1个小时到公司，➕上公司正好在工业区厂房顶层，于是每天（工作日）的健身活动加上了空腹爬楼，每天早上爬楼梯5次，下午下班后再5次，在这个增加的运动量基础上，体重继续缓慢下降，现在体重已经降到了73.0kg，
