老哥你这臂围我羡慕了，我也要增肌

你这体型上半身挂点肉就很好看了，我腰粗，又减不下脂。

我就不同，苦练ps也可以做到

伙食怎么执行的，一直按老哥之前发的帖子吗

我们差不多大，可能我比你大一两岁，身高我178体重现在胖到了180多，最近也是总算考上了编制，能够安心减肥了，兄弟你很不错，给了我一个样本，向你学习，等上班了就好好健身！

老哥恭喜啊，考上编制了

cy

這是一個人嗎

推荐一下up吧

如假包换

等我过去上班了，稳定下来了就开始正规锻炼，向你学习，让自己变好。

那么长时间才能减下来吗

抖音上的几个我看的多的up，大煜，尼基塔，泰山，我就要吃鸡胸肉，贺bro,暴躁野哥。还有一个小up叫咸人蛋，一个大学生，他的视频很励志很自律

cy减脂

具体说说，

老哥我身高和你一样 从70涨到了90kg

肚子小不下去有点烦人😣

那是的，就是想减下小肚子腰又不是很好不能做卷腹类动作。

hhhh
对于自然选手这就是夸奖。放宽心态[虎扑表情-十分]

新手其实很适合练不分化的，每天胸（肩）背腿各一个动作练，一个动作3-5组练。而且对于新手，直接简单粗暴的硬拉卧推深蹲引体四个动作坚持练很有效。没有必要去针对单一小肌群去练。