健身进步速度求解？

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87644(8级)楼主2024-06-30 10:27:16发布于河南

健身进步速度求解？由87644 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

本人187cm，85kg，30岁。上学时体重75kg，没有健身房经历，喜欢徒手锻炼。毕业后除了打球，就是偶尔在家做俯卧撑维持锻炼。

一个月前因为体重不断上升，自己找了健身房开始锻炼。时间有限，一星期只能去两次，每次只练手臂和胸。第一次可以用60kg推5×4，70kg只能推1个。现在一个月过去了，卧推成绩一点没变，70kg还是只能推一个。

因为只有我一个，每次只敢保守试一个70kg，感觉吃力就不敢冲击第二个了。

想求教大佬们，如何快速提高卧推成绩啊？下面是一次做完俯卧撑拍的照。西澳印度洋边拍的照片镇楼

本人187cm，85kg，30岁。上学时体重75kg，没有健身房经历，喜欢徒手锻炼。毕业后除了打球，就是偶尔在家做俯卧撑维持锻炼。

因为只有我一个，每次只敢保守试一个70kg，感觉吃力就不敢冲击第二个了。

想求教大佬们，如何快速提高卧推成绩啊？下面是一次做完俯卧撑拍的照。西澳印度洋边拍的照片镇楼

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87644楼主2024-06-30 10:36:37发布于河南

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现在的体重有点超重，可以60kg推5×5，70kg推一个。有办法既能提高卧推成绩，也能掉体重吗？

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梭哈到接offer2024-06-30 10:37:29发布于河南

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老哥这身高太羡慕了。我感觉还是得找个人带冲击重量才安全，比如先练80出杠，等稳定住了做半程，等适应了以后做全程。

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87644楼主2024-06-30 10:42:40发布于河南

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引用 @梭哈到接offer 发表的:

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老哥这身高太羡慕了。我感觉还是得找个人带冲击重量才安全，比如先练80出杠，等稳定住了做半程，等适应了以后做全程。

我也觉得有个人辅助会好。但我一般都是晚上9点后，健身房基本没啥人，也不好意思张嘴让别人帮忙。光自己推60kg是不是不太行啊，一个月就多推了一组5个

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绝不意气用事的蜻蜓队长2024-06-30 10:43:41发布于四川

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看得出老哥骨架还是偏大的羡慕了

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Kazuhaa2024-06-30 10:48:45发布于江苏

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一个月推60 5X5很可以了，下次训练可以做62.5的5X5，渐进超负荷就行了

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87644楼主2024-06-30 10:56:26发布于河南

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一个月推60 5X5很可以了，下次训练可以做62.5的5X5，渐进超负荷就行了

老哥，我试过了65的，可以推一组4个或5个，再推第二组就只能推两三个。我推60的时候前三个轻松，后面四五六个很吃力。不知道这和肌肉的耐力有关系吗？如果有的话怎么提升？我想尝试多推几个60，但一个月了，最多推过6个

老哥，我试过了65的，可以推一组4个或5个，再推第二组就只能推两三个。我推60的时候前三个轻松，后面四五六个很吃力。不知道这和肌肉的耐力有关系吗？如果有的话怎么提升？我想尝试多推几个60，但一个月了，最多推过6个[捂脸]

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南宫无敌2024-06-30 11:06:16发布于浙江

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现在的体重有点超重，可以60kg推5×5，70kg推一个。有办法既能提高卧推成绩，也能掉体重吗？

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现在的体重有点超重，可以60kg推5×5，70kg推一个。有办法既能提高卧推成绩，也能掉体重吗？

你这身高体重没到90KG我觉得看着想瘦鸡

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87644楼主2024-06-30 11:11:57发布于河南

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你这身高体重没到90KG我觉得看着想瘦鸡

瘦倒是不瘦，但肯定跟常年健身的没法比。以前打球七突三投，现在高强度球局真的力不从心，为了安全起见，逐渐转战健身房了

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南宫无敌2024-06-30 11:14:29发布于浙江

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瘦倒是不瘦，但肯定跟常年健身的没法比。以前打球七突三投，现在高强度球局真的力不从心，为了安全起见，逐渐转战健身房了

这肯定瘦啊，我身高185，体重90看着一点不胖

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Kazuhaa2024-06-30 11:16:22发布于江苏

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降重量练先堆容量吧强行上重量肩膀容易受伤

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87644楼主2024-06-30 11:17:45发布于河南

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这肯定瘦啊，我身高185，体重90看着一点不胖

你肌肉含量高吧。我以前体检一切指标都正常，今年体检体脂率高，轻度脂肪肝，开始重视体重了

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87644楼主2024-06-30 11:18:41发布于河南

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降重量练先堆容量吧强行上重量肩膀容易受伤

好的老哥

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gjbcdjkc2024-06-30 11:24:02发布于广东

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身高体重年龄都和楼主接近啊，都是自己瞎练

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普拉踢尼2024-06-30 11:34:50发布于北京

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要不就65 3×3 ，要不就60公斤4×4或者5×4

第2组就完不成说明要计划要改

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87644楼主2024-06-30 11:42:26发布于河南

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身高体重年龄都和楼主接近啊，都是自己瞎练

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身高体重年龄都和楼主接近啊，都是自己瞎练

太强了

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87644楼主2024-06-30 11:43:08发布于河南

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身高体重年龄都和楼主接近啊，都是自己瞎练

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身高体重年龄都和楼主接近啊，都是自己瞎练

老哥你这你这练多久了，一个星期几次啊

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87644楼主2024-06-30 11:44:36发布于河南

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要不就65 3×3 ，要不就60公斤4×4或者5×4第2组就完不成说明要计划要改

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要不就65 3×3 ，要不就60公斤4×4或者5×4

第2组就完不成说明要计划要改

嗯嗯，自己摸索中，来虎扑跟老哥们取下经

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HeadGame2024-06-30 12:05:13发布于湖南

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现在的体重有点超重，可以60kg推5×5，70kg推一个。有办法既能提高卧推成绩，也能掉体重吗？

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现在的体重有点超重，可以60kg推5×5，70kg推一个。有办法既能提高卧推成绩，也能掉体重吗？

187/85完全可以，我177都79了，看起来完全OK

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gjbcdjkc2024-06-30 14:05:15发布于广东

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老哥你这你这练多久了，一个星期几次啊

正式开始的话就一年半吧，一周4练

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字牧之112024-06-30 14:59:44发布于浙江

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