我是脊柱外科医师，你这个很明显的腰5骶1椎间盘突出症，下肢放射性疼痛，椎间盘压迫了神经根。一般我们建议先保守治疗2-3月，主要是康复相关的锻炼腰背肌肉，比如小飞燕跟拱桥运动（自行百度），不建议再举铃，不建议在外面理疗馆做康复，火罐跟针灸。如果疼痛加重保守后无效可能得做手术，年轻人建议做微创椎间孔镜，但是复发风险高，如果再复发考虑打椎弓根螺钉，但是需要门诊问清楚，因为像老年骨科医生一般擅长后者不做前者。术后正常生活跟运动，但是不建议重体力活跟搬重物，如果有发现大小便问题可能压迫马尾神经（少数），需要急诊手术，祝好

你腿还不疼，可以先保守治疗，多练练飞燕式？好像是这个。我当初一开始以为只是普通腰疼，到后面小腿都放射性疼痛晚上一宿一宿睡不着才想起去看医生，只能手术解决。万幸现在回复的好正常健身没啥问题

我也马上考研了 腰疼半个月这两天核磁共振发现腰突了[大哭]

【【腰突】以后如何继续健身？腰突能否自愈？运动学博士生的专业解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/fQjjXGs推荐兄弟看看这个视频，但我觉得还是谨遵医嘱是第一选择，祝早日康复

【【腰突】以后如何继续健身？腰突能否自愈？运动学博士生的专业解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/fQjjXGs推荐兄弟看看这个视频，但我觉得还是谨遵医嘱是第一选择，祝早日康复

我目前影响大腿神经时只有附身和久坐起来会疼，日常真的没有多大影响，但是医生描述比较严重[大哭]

【【腰突】以后如何继续健身？腰突能否自愈？运动学博士生的专业解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/fQjjXGs推荐兄弟看看这个视频，但我觉得还是谨遵医嘱是第一选择，祝早日康复

【【腰突】以后如何继续健身？腰突能否自愈？运动学博士生的专业解析-哔哩哔哩】 https://b23.tv/fQjjXGs推荐兄弟看看这个视频，但我觉得还是谨遵医嘱是第一选择，祝早日康复

我跟你差不多，去年查出来的压迫L4/L5吧。真的痛得要死。后来我通过练下背，脊柱那边的肌肉来减轻腰部压力。现在基本已经无感了 也是比较奇迹的一件事。开始可以慢慢来

兄弟，咨询一下这个压迫到神经是医生说的吗，我看报告里也没有写。我一直有腰椎间盘突出，好像是什么三个单位，前一阵子打球伤到腰，走路都得歪着走，现在腰部不疼了，但是右腿时不时会有一股热流的感觉，不怕兄弟们笑话，就类似于尿裤顺着腿淌下来的感觉，一直还没抽出时间来去看，向你取取经[捂脸]

我老患者了，硬拉什么的先停一停，等急性期过去之后可以先做一些从外到内练核心的训练

目前暂停健身了，顺便问一下老哥，有什么动作可以加强呢

[图片]

首先是快走和游泳，其次锻炼的话比如猫式、死虫式、臀桥这些是比较好的动作，小燕飞和仰卧起坐千万别练。另外有这个器械可以用一下，保持身体直立状态就可以，加强深层核心。