新手问一下，需要每次练到力竭再辅助吗？？

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闪电伯爵哈尔德(38级)楼主2024-07-02 17:44:49发布于江西

新手问一下，需要每次练到力竭再辅助吗？？由闪电伯爵哈尔德发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

我是新手没什么力量，我朋友带我练，他有几年的基础了。他让我每次都做到力竭然后再辅助我，说这样效果好增肌快。但是我感到特别痛苦，而且练完酸的不行。新手健身一开始都要经历这么痛苦的过程吗

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闪电伯爵哈尔德楼主2024-07-02 19:12:53发布于江西

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？

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重庆郭泽刚2024-07-02 19:52:25发布于重庆

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每组固定10-12次就可以，不用每组做到力竭，可以在最后一组安排个大容量力竭组

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闪电伯爵哈尔德楼主2024-07-02 20:16:29发布于江西

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引用 @重庆郭泽刚发表的:

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每组固定10-12次就可以，不用每组做到力竭，可以在最后一组安排个大容量力竭组

一般是五组吗

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重庆郭泽刚2024-07-02 20:47:35发布于重庆

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引用 @闪电伯爵哈尔德发表的:

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一般是五组吗

4-6组都可以

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Syunchung2024-07-02 20:56:30发布于广东

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你就记得渐进负荷。不懂就抖音查
我个人是很讨厌辅助这种东西
我觉得那不算自己的

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只会扣篮而已i2024-07-03 00:10:16发布于广东

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不痛苦怎么长肌肉

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湖干船沉太阳落山金州晚安2024-07-03 08:28:26发布于广东

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这样确实进步快，但也容易受伤

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悟赫斯2024-07-03 11:23:57

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没必要，最后一组力竭就行

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带带卡不打2024-07-03 12:05:20发布于湖北

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杜绝四手卧推，双人深蹲

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运不过三次2024-07-05 01:17:39发布于江西

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引用 @Syunchung 发表的:

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你就记得渐进负荷。不懂就抖音查我个人是很讨厌辅助这种东西我觉得那不算自己的

你就记得渐进负荷。不懂就抖音查
我个人是很讨厌辅助这种东西
我觉得那不算自己的

看目的，有人辅助帮你过粘滞点能更好堆肉

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运不过三次2024-07-05 01:18:35发布于江西

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自由力量的动作就不用，一开始就力竭会中枢神经系统疲劳导致后面几组做不动，主项可以最后两组再做完全力竭，固定器械随意

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Syunchung2024-07-05 01:19:24发布于广东

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引用 @运不过三次发表的:

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