先养好，养好以后适度练练腰背，我就是这样的，然后深蹲不上大重量，硬拉就彻底告别了，基本上没啥问题，但还是医嘱优先

楼上哥们说的对 下肢以后别练了

我没做手术，我认识几个做手术的效果都不太好。我是中医复位+针灸。然后中间我也健身之类的，深蹲硬拉卧推160/150/130。其实深蹲卧推还能上重量，也是担心腰就没上，卧推可以正常上重量。
后来肩袖伤了一直没好我就不练了，接触了一些传统养生的东西+自重身体状态也不错。上次腰疼是去年春节前我打球被人拽下来趴了一礼拜。
另外护具也是能不戴就不戴，我刚开始打球的时候戴着，后来觉得越戴越摘不下来。

找个好大夫 问题不大

绝症，治不了，保守治疗，或者手术，增强肌肉，建议适当健身

我也马上考研了 腰疼半个月这两天核磁共振发现腰突了[大哭]

那老哥有没有推荐的强化的动作呢

没有，B站有，我就是不提重的东西，我不怎么健身，首页刷到的健身区

你这还健身，老老实实硬板床躺着去吧

得注意练，我之前是腰间盘和坐骨神经痛。

压迫疼痛的时候不要练习 没感觉时候可以 但要注意保护腰 不要让腰单独发力

怎么练有啥参考视频吗？我右侧脚面，屁股小腿一直难受

我也是腰突几年了严重的时候躺床上没办法翻身，今年开始练腰子，其实也就是臀桥坚持做，然后久坐以后要及时放松拉伸下，已经有段时间没有感觉到那种腰部导致腿部等部位的不适了，坚持锻炼还有改变习惯…

建议先针灸牵引康复，不然后半辈子都得被折磨

做理疗做牵引 平时可以自己用腰托在床上躺着 我就是这样恢复的

我之前也有，疼的打羽毛球都不利索，晚上睡觉不能直着躺着得弯着腿，后来搞了个啥小针刀就好了点，然后现在减肥减下去了跑跑步也没啥

👍👍👍

插眼 腰突

相信中医正骨的话，可以去看看，