这个东西我给你说，不靠谱的。我身边一群跑步的人，四五十岁多的是，没有一个能按这个公式套的。按这公式套，我早死了。

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这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了

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这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了

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这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了

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可以再慢点控制心率，脂肪燃烧比例会增大些

夜跑跑进烧烤摊了吧

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这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了

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心率不高啊，平均160

我和你讲，跑步那点量和吃比根部不算什么，跑步主要调节你的心肺，增加你的耐力，让你的体型更好看点，但吃如果不控制，那就变成增肌，加上跑后大量喝水，水分子储存在肌肉里，体重当然下不去，我190多，5公里跑5:30的配速没任何问题，10公里一小时内也不会太喘气

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我刚开始跑步没买手表 后面发现自己跑步心率一直都是160以上 慢慢就发现自己心脏不舒服了 一跑步就心口闷 感觉心率一定要低于145 才是健康的

太难控制了，稍微一跑就过了

我平时单位有食堂，早餐猛吃，中午控米饭，一般半碗多一点点、多吃菜，晚上水果或不吃，真的很控制了，运动平均3天一次，有氧35-40分钟，不算拉伸，体重真的一动不动

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