中长跑之前是否最好空腹？

吃一点垫垫肚子就行，一定要控制饮食，先把体重降下来。

你跑步的目的是啥

不需要空腹 但是要吃一点 不要太饱就行 中途喝水看自己习惯

可能...是你的肠胃有问题？

跑马拉松在路上吃的是能量胶 电解水 盐丸 之类的 不一样。 10 km基本啥都不用吃 水也不用喝 跑之前喝一杯水就行了 我是这样的

我现在开跑前都吃一两根士力架

如果时跑强度空腹肯定不行，单纯减肥慢摇空腹无所谓

bmi31的话，日常跑步建议降速。
1.心率越低脂肪消耗占比越大。
2.体重大，冲击就大，对膝盖不好。

一根都薅甜；两根不可想像

每个人体质不一样吧，我就属于需要狂喝水那种。以前打篮球一下场就要咣咣咣狂喝，我朋友都是打完了才喝。前几天我们回忆第一次跑马，就说到倒数第二个水点他说准备冲刺不喝了，我说不行不喝我要死了，他说我当时的脸色真的快过去了，但是喝完立马就生龙活虎了。不过运动完，真没啥食欲吃东西，跑马的补给都是能量胶盐丸啥的还是有点不一样的，让我跑的过程中吃那些零食小吃油的东西我也吃不进

我7月份开始跑的，基本都是下班后跑的，没吃东西，10公里以内跑前补点水，途中不用补，跑完再补。我跑15km的话，跑前吃点水果啥的，7-8km会补水，后面隔个3公里左右补吧，补水得小小口抿

你跑步的目的是健康不是成绩
所以尽量做到饭后一个半小时以后再运动
至于早晨空腹跑步与否
按你现在刚起步的跑步状态，先别考虑那么多，等你能坚持上一年了再做打算也行。

平常跑，20km内我只跑前喝点水，中间不喝水也不吃东西。

早起跑长距离吃一根耐饿，一般半马左右就吃一根，要是跑30左右直接干两根

你这才跑了不到10km，就开始操心人家跑全马了？

你对空腹的定义是啥？如果仅仅是不吃主食，那没问题。全马不清楚，但很多人跑半马前都不吃东西的。
但如果你说的空腹是一早上起来啥也不沾，不喝水不补糖，那我劝你千万别尝试跑超过10km，大概率你要低血糖的…
哪怕你前一晚吃得很多，血糖水平不错，啥也不吃的话，到20km以后，也大概率抽筋。如果跑步过程中不喝水，不可能撑过25km的，肯定噶了…

之前总是跑10km，下了班跑，不是特别饿基本就喝点稀粥，绿豆汤之类的补充下水份，碳水啃一口馒头就出门了

分人，我但凡肚子里有点食，跑5k以上就会不舒服

跑7KM 630配速都要嘣，说明630配速对于你来说算节奏跑，那真不如跑700把距离拉长。跑马拉松肯定要喝东西呀，42KM 基本路人都会跑到43KM，以我在厦马跑过3-4次的经历，跑马必备盐丸😎电解质水，能量胶。