新手跑步关于心率的问题

在确定自己心脏没有问题的情况下，心脏没问题指的是没有心脏病，血压正常范围内，心电图正常的情况下。新手跑步刚开始的阶段可以不过分关注心率。
心率是跑步的结果，等身体适应了这个强度，心率自然就下去了。
心脏比腿强大，腿比意志力强大，一般锻炼身体为主的跑步，总是意志力先出问题。个人的一点看法。我和你身高体重差不多，我是从180斤开始往下减的，最近体重也不怎么变化了。

心脏平常也没啥大问题，体检时候最多有窦性心律

初跑可以跑走结合，这么高心率没必要

初跑不用刻意去压制到所谓有氧心律什么的，反正跑步频率和距离都不会太高太远，先养成一个能坚持跑步的习惯，熟悉一下节奏，再根据舒适的体感慢慢压心率，然后是根据运动手表的测量课进行轻松跑心率有氧耐力心率阈值心率这些储备心率区间划分。

感觉有时候心率不是那么重要，不如多相信自己的体感，刚开始跑就跑在一个自己体感舒服放松的状态挺好的

我和你一样，也是跑步的时候心率偏高，我怀疑是小米手环测不准

速度再慢一些，坚持一个月，心率就下来了

跑得慢感觉更累，会跑不动不知道为啥

哥我也是初跑，我网易云发掘了个180步频跑步歌单，戴耳机边听边跑，提高步频调整一下心率也慢慢下来了，堆跑量和提高步频对降低心率是有用的

可以的我是试试去

看你目前五公里能跑多快，建议你先跑730-800配速。
我日常有氧慢跑的配速比我五公里pb配速要慢60-70秒，还是建立在我月跑量360公里，有氧能力还算强大的基础上

这么高的心率还不降配速？？？

新手不用控制，心率、步频这些东西随着跑量上去、力量增强会自然而然实现。
当然这个心率确实还是有点高，对新手来说我觉得减距离比减配速实用，可以有效利用心率漂移这一缺点。实战可以如先站稳五公里台阶后再上六公里台阶、慢慢提高有氧距离。

试试跑7分半半个月看看

无他唯手熟尔

主要是心率太高，跑起来难受啊，纯靠意志力坚持就怕坚持不了多久。
还是建议先放慢速度，把心率降下来再说，跑步只要总时长够就有效果

建议降速跑，或者前两公里用很慢的速度跑试试

这心率吓人

你这7km跑的过程中，有啥不舒服吗？呼吸很喘吗？如果呼吸的频率能维持在两步一呼两步一吸，别大口喘粗气就没啥问题。

一样的问题，我试着降配速了也不管用，后来索性不管了，反正体检心脏都没问题，只是再跑的时候别追求配速和距离，以最舒服的状态跑，身体有想停下来的反应就赶紧停，不要勉强