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今天又尝试了一下有意降低一点配速，发现心率还是可以降下来的
今天又尝试了一下有意降低一点配速，发现心率还是可以降下来的
手环测心率不准，建议先跑一个月，养成习惯之后直接买运动手表，你这心率太夸张了
手环测心率不准，建议先跑一个月，养成习惯之后直接买运动手表，你这心率太夸张了
慢点，循序渐进，跑步本来也不是个着急的事儿
慢点，循序渐进，跑步本来也不是个着急的事儿
刚开始跑了一礼拜每天至少五公里 体重180 心率几乎一样 不过体感还好 感觉是小米手环不太准
刚开始跑了一礼拜每天至少五公里 体重180 心率几乎一样 不过体感还好 感觉是小米手环不太准
新手不用控制，心率、步频这些东西随着跑量上去、力量增强会自然而然实现。当然这个心率确实还是有点高，对新手来说我觉得减距离比减配速实用，可以有效利用心率漂移这一缺点。实战可以如先站稳五公里台阶后再上六公里台阶、慢慢提高有氧距离。
新手不用控制，心率、步频这些东西随着跑量上去、力量增强会自然而然实现。
当然这个心率确实还是有点高，对新手来说我觉得减距离比减配速实用，可以有效利用心率漂移这一缺点。实战可以如先站稳五公里台阶后再上六公里台阶、慢慢提高有氧距离。
正解，我就是这么慢慢实现的，先3公里，跑几次3公里后加到5公里，跑几次5公里后加到7公里，在跑几次就加到10公里，现在我一直保持在10公里，没有往上加了，目前朝配速和核心力量上去锻炼，不急着上15公里。甚至我还觉得不用特意研究跑姿，跑的时间久了，身体机能自己会选择最经济舒适的跑姿和跑法，送髋什么的自然而然就会了
正解，我就是这么慢慢实现的，先3公里，跑几次3公里后加到5公里，跑几次5公里后加到7公里，在跑几次就加到10公里，现在我一直保持在10公里，没有往上加了，目前朝配速和核心力量上去锻炼，不急着上15公里。甚至我还觉得不用特意研究跑姿，跑的时间久了，身体机能自己会选择最经济舒适的跑姿和跑法，送髋什么的自然而然就会了
今天又尝试了一下有意降低一点配速，发现心率还是可以降下来的
你这个心率其实就挺好，建议接下来以7分20作为标杆去安排自己的跑步计划，比如60%的时间跑这个速度的6-8公里，20%的时间跑630-645的配速，但距离短一点，剩下20%跑更快速度的间歇，就是比如545跑800-1000米结合组间休息这样。不同的速度结合，速耐能力提升得更快，但是轻松跑还是基础，将自己160心率以下能跑完的配速作为标杆去提升自己的跑步能力。
你这个心率其实就挺好，建议接下来以7分20作为标杆去安排自己的跑步计划，比如60%的时间跑这个速度的6-8公里，20%的时间跑630-645的配速，但距离短一点，剩下20%跑更快速度的间歇，就是比如545跑800-1000米结合组间休息这样。不同的速度结合，速耐能力提升得更快，但是轻松跑还是基础，将自己160心率以下能跑完的配速作为标杆去提升自己的跑步能力。
没必要可以控制，顶级高手跑马180以上的比比皆是
没必要可以控制，顶级高手跑马180以上的比比皆是
看你目前五公里能跑多快，建议你先跑730-800配速。我日常有氧慢跑的配速比我五公里pb配速要慢60-70秒，还是建立在我月跑量360公里，有氧能力还算强大的基础上
看你目前五公里能跑多快，建议你先跑730-800配速。
我日常有氧慢跑的配速比我五公里pb配速要慢60-70秒，还是建立在我月跑量360公里，有氧能力还算强大的基础上
每天跑12公里？
每天跑12公里？
在确定自己心脏没有问题的情况下，心脏没问题指的是没有心脏病，血压正常范围内，心电图正常的情况下。新手跑步刚开始的阶段可以不过分关注心率。心率是跑步的结果，等身体适应了这个强度，心率自然就下去了。心脏比腿强大，腿比意志力强大，一般锻炼身体为主的跑步，总是意志力先出问题。个人的一点看法。我和你身高体重差不多，我是从180斤开始往下减的，最近体重也不怎么变化了。
在确定自己心脏没有问题的情况下，心脏没问题指的是没有心脏病，血压正常范围内，心电图正常的情况下。新手跑步刚开始的阶段可以不过分关注心率。
心率是跑步的结果，等身体适应了这个强度，心率自然就下去了。
心脏比腿强大，腿比意志力强大，一般锻炼身体为主的跑步，总是意志力先出问题。个人的一点看法。我和你身高体重差不多，我是从180斤开始往下减的，最近体重也不怎么变化了。
心脏比腿强大，这句真的太赞了……跑久了就会发现，心率高不是问题……问题是肌肉跟不上心率的强度
心脏比腿强大，这句真的太赞了……跑久了就会发现，心率高不是问题……问题是肌肉跟不上心率的强度
每天跑12公里？
实际我一个月也就跑20天左右，
规划是每周跑五天，歇两天
实际我一个月也就跑20天左右，
规划是每周跑五天，歇两天
