首马完成啦！全程匀速！

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ACFFX(60级)楼主2024-10-20 13:33:58发布于山东

首马完成啦！全程匀速！由ACFFX 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

首马305，基本完成目标

因为没有全马成绩，所以被分到了B区，前两公里拼了命挤，还没跑进430，所以就比较保守了，首马追求个安全完赛

东营特别棒，非常好跑，如果A区，可能就冲击破三了，后面出发一路上没有跟自己一个配速的，跑起来心里没底，全程跑下来比较舒服，没有抽筋，掉速，跑崩这些情况！

继续加油，加强一下速度能力，下一步目标破三！

首马305，基本完成目标

因为没有全马成绩，所以被分到了B区，前两公里拼了命挤，还没跑进430，所以就比较保守了，首马追求个安全完赛

继续加油，加强一下速度能力，下一步目标破三！

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陇西侯亮平2024-10-20 14:01:11发布于甘肃

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大佬啊，太强了，指点一哈，我七月份开始跑步，十公里最好成绩贴图了，打算明年跑兰州半马。

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ACFFX楼主2024-10-20 14:05:26发布于山东

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大佬啊，太强了，指点一哈，我七月份开始跑步，十公里最好成绩贴图了，打算明年跑兰州半马。

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大佬啊，太强了，指点一哈，我七月份开始跑步，十公里最好成绩贴图了，打算明年跑兰州半马。

(⊙o⊙)哇你这亚高原呀，用华为的话，你把最大心率和静息心率设置好，在华为运动健康设置里面，然后你用储备心率区间的设置，平时跑有氧就盯着自己的有氧耐力区间跑，80%的跑量都跑有氧
然后练练力量，剩下20%跑跑节奏课之类的，速度课跑乳酸阈及以上的心率区间

比赛的时候你就用10公里最快配速加10秒去跑半马，稳稳的

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ACFFX楼主2024-10-20 14:06:21发布于山东

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大佬啊，太强了，指点一哈，我七月份开始跑步，十公里最好成绩贴图了，打算明年跑兰州半马。

[图片]

大佬啊，太强了，指点一哈，我七月份开始跑步，十公里最好成绩贴图了，打算明年跑兰州半马。

指点谈不上，就自己一点粗浅的理解，仅供参考

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陇西侯亮平2024-10-20 14:09:16发布于甘肃

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(⊙o⊙)哇你这亚高原呀，用华为的话，你把最大心率和静息心率设置好，在华为运动健康设置里面，然后你用储备心率区间的设置，平时跑有氧就盯着自己的有氧耐力区间跑，80%的跑量都跑有氧然后练练力量，剩下20%跑跑节奏课之类的，速度课跑乳酸阈及以上的心率区间比赛的时候你就用10公里最快配速加10秒去跑半马，稳稳的

感谢感谢[虎扑表情-这就叫专业]

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zhukov2024-10-20 15:17:14发布于安徽

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恭喜首马完赛，东营赛道这么友好？才多了100多米，基本也没爬升啊，以后有机会找个比赛一起跑

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ACFFX楼主2024-10-20 15:26:19发布于山东

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恭喜首马完赛，东营赛道这么友好？才多了100多米，基本也没爬升啊，以后有机会找个比赛一起跑

可以，东营确实很好，而且华为GT5系列确实准，前五公里没水站，都是踩着公里牌报时，后来水站和转弯反向的，来回奔波才加了一点距离！

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zhukov2024-10-20 15:38:52发布于安徽

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可以，东营确实很好，而且华为GT5系列确实准，前五公里没水站，都是踩着公里牌报时，后来水站和转弯反向的，来回奔波才加了一点距离！

我去年北马跑四十二点八几，上马跑四十二点七几

我去年北马跑四十二点八几，上马跑四十二点七几[捂脸]

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ACFFX楼主2024-10-20 16:10:24发布于山东

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我去年北马跑四十二点八几，上马跑四十二点七几[捂脸]

你有没有考虑过手表送距离，我用GT3跑半马都多2-300米

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W_William2024-10-20 16:43:30发布于北京

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太强了，佬

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yichangli2024-10-20 16:50:45发布于湖北

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首马305，配速很稳，跑区大神真多，破3指日可待

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zhukov2024-10-20 17:00:10发布于安徽

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你有没有考虑过手表送距离，我用GT3跑半马都多2-300米

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你有没有考虑过手表送距离，我用GT3跑半马都多2-300米

因为北马上马我都在D区，一路挤，上半年阜阳就是42.4了

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ACFFX楼主2024-10-20 17:01:20发布于山东

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因为北马上马我都在D区，一路挤，上半年阜阳就是42.4了

说到这个，我又想起了今年蚌马的赛道，想哭

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ACFFX楼主2024-10-20 17:02:13发布于山东

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首马305，配速很稳，跑区大神真多，破3指日可待

继续加油，争取早日破三

继续加油，争取早日破三
[微笑]

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zhukov2024-10-20 17:05:55发布于安徽

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说到这个，我又想起了今年蚌马的赛道，想哭

[图片]

说到这个，我又想起了今年蚌马的赛道，想哭

蚌马我不跑了

蚌马我不跑了[奸笑][奸笑]

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阿诗玛她爸2024-10-20 18:25:13发布于北京

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太稳了，破三指日可待

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ACFFX楼主2024-10-20 18:43:02发布于山东

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蚌马我不跑了[奸笑][奸笑]

北马我果不其然没有中

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十木百人2024-10-20 18:50:11发布于浙江

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(⊙o⊙)哇你这亚高原呀，用华为的话，你把最大心率和静息心率设置好，在华为运动健康设置里面，然后你用储备心率区间的设置，平时跑有氧就盯着自己的有氧耐力区间跑，80%的跑量都跑有氧然后练练力量，剩下20%跑跑节奏课之类的，速度课跑乳酸阈及以上的心率区间比赛的时候你就用10公里最快配速加10秒去跑半马，稳稳的

问下最大心率是自己测还是用公式数据？

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十木百人2024-10-20 18:52:13发布于浙江

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(⊙o⊙)哇你这亚高原呀，用华为的话，你把最大心率和静息心率设置好，在华为运动健康设置里面，然后你用储备心率区间的设置，平时跑有氧就盯着自己的有氧耐力区间跑，80%的跑量都跑有氧然后练练力量，剩下20%跑跑节奏课之类的，速度课跑乳酸阈及以上的心率区间比赛的时候你就用10公里最快配速加10秒去跑半马，稳稳的

华为运动健康里面哪里可以设置最大心率这些？

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ACFFX楼主2024-10-20 18:54:29发布于山东

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华为运动健康里面哪里可以设置最大心率这些？

我是用的自己曾经跑出来的最大心率，可以自己测，也可以套公式，网上有教程，设置就在我的_设置_运动设置里面有个心率区间设置

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十木百人2024-10-20 19:05:25发布于浙江

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引用 @ACFFX 发表的:

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(⊙o⊙)哇你这亚高原呀，用华为的话，你把最大心率和静息心率设置好，在华为运动健康设置里面，然后你用储备心率区间的设置，平时跑有氧就盯着自己的有氧耐力区间跑，80%的跑量都跑有氧然后练练力量，剩下20%跑跑节奏课之类的，速度课跑乳酸阈及以上的心率区间比赛的时候你就用10公里最快配速加10秒去跑半马，稳稳的

我找到了，但是里面有个很重要的数据最大心率我才175

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