以我现在能力看，要降心率是不是持续堆量了？

实力跑步过程中心率经常170

改善跑姿，配速不变提步频。

提升步频有啥技巧吗

年龄过4了

没啥技巧，就是步幅小点，找感觉慢慢来，步频怎么也得到170左右。

越是年龄大，越是要提步频，降步幅，才会降每次落地的冲击

我是前脚掌，和这个关系大不大

首先可以考虑开秒表自己数一下，先确定150这个数据是准的

配速不高别过分追求啥前掌，先提步频。

我这步幅太大怎么办，步幅小了大腿和胯骨那里不舒服

我也是前脚掌着地，步幅差不多，也算同龄段吧。
堆了近两年的跑量，基本每天5-10km。但目的的只是减肥与健身而非竞速，所以至今配速只能450到520间，相应心率145-155间。
不过步频比你高许多，能稳定在190-200。
所以建议你堆跑量，加步频。

你这个还好。
步幅是大是小，结合配速，步频一起来判断。
1米的步幅，提到180的步频，就差不多是5分半的配速了。
要配速再快，就需要上间歇等力量训练，保持步频下提步幅，才能涨配速。

提高步频可以听节拍器或是带节拍的音乐。刚开始会很不习惯，感觉特别刻意和别扭，甚至前面几次跑刻意小步幅但步频一下子提不上去，造成配速下降但心率不降反升的。不过没关系，你刻意加快步频慢慢找到合适自己的节奏就好，150步频确实低了点，大概要170以上就差不多了，有些人很轻意就190+步频了。我刻意去跟节拍器，有时十公里平均能达到184，有时跟一段觉得跑姿不舒服就可能掉到170左右。

靠堆量意义不大了。
每周安排一次变速跑吧。
按照你现在的水平，5分30配速600-800米3-4组。前后及中间穿插500米7分30慢跑。
另外下几首180步频的歌曲，提高你的步频。
另外170得心率4区了吧。匀速跑跑1个多小时中间突然心率到170我觉得不太可能。大概率是心率设备算法不好。实际心率应该没那么高。

哪个设备好？我还是华为gt2

你要在乎心率就买个心率带。
gt2挺好了，换佳明也没必要。
不过咱们都不用太在乎心率。心率高了速度自然就慢下来。心率做个参考就行。

慢慢来吧

这个心率可以的，坚持跑，有氧能力提高了心率自然会下降的

1、减少单次跑步距离，先从6公里堆它一个月，跑一休一。
2、戴耳机，放音乐或者节拍器，第一个月末争取适应165-170步频，步幅80左右，去网上搜索怎么提高步频的训练教程。
3、一周抽一天练深蹲+提踵，教程网上搜索一下。
4、第二个月开始堆7-8公里距离，跑一休一。步频争取到第二个月末到180，步幅保持80不变，一周一天深蹲+提踵坚持。
两个月能坚持下来并达成目标的话，第三个月你自己就能针对自己的状况调整了。

你这速度很不错啊，慢慢跑。保持低心率才是王道