陆陆续续跑了一年了，体重没怎么变

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大魔王约基奇(46级)楼主2024-10-05 08:55:23发布于山东

陆陆续续跑了一年了，体重没怎么变由大魔王约基奇发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

本人180，体重200的时候开始跑步，从最初的跑不完1公里到现在5公里跑到6分内，最初第一个月跑出肌腱炎，疼到走不了路，到现在学会拉伸。但体重就掉了4公斤，好处是掉的大部分都是肚子里的脂肪。平时也做做轻度力量训练。

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虎扑JR03042797172024-10-05 09:02:56发布于四川

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这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了

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eepee952024-10-05 09:03:45

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可以再慢点控制心率，脂肪燃烧比例会增大些

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大魔王约基奇楼主2024-10-05 09:04:31发布于山东

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引用 @eepee95 发表的:

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可以再慢点控制心率，脂肪燃烧比例会增大些

心率不高啊，平均160

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大魔王约基奇楼主2024-10-05 09:04:53发布于山东

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引用 @虎扑JR0304279717 发表的:

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这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了

[图片]

这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了

哈哈

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咸鱼OA2024-10-05 09:13:02

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主要还是控制吃吧

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大魔王约基奇楼主2024-10-05 09:19:00发布于山东

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引用 @咸鱼OA 发表的:

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主要还是控制吃吧

在家吃的很注意，有时候应酬喝酒吃的多点，也没空运动，但体质就这样，跟抽水机一样，一多吃就疯狂涨体重，喝酒时候我也不吃碳水啊，基本都是肉和蔬菜。可能我出了在家运动，办公基本不动有关。

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来年好些吧2024-10-05 09:20:30发布于浙江

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引用 @大魔王约基奇发表的:

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心率不高啊，平均160

控制到140才是燃脂区间

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大魔王约基奇楼主2024-10-05 09:21:30发布于山东

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引用 @来年好些吧发表的:

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控制到140才是燃脂区间

好

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跑腿张2024-10-05 09:36:26发布于浙江

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引用 @大魔王约基奇发表的:

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我跟你一样，有一个月控制饮食。早上一根玉米，中午、晚上俩茶叶蛋。人都快饿飘了，一个月掉了10斤。现在吃饭没控制，体重一直维持在166。节后再饿一饿

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足球荒漠上的瞭望者2024-10-05 09:48:41发布于广东

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每次跑步时间拉长一点，40-60分钟，每周跑3-4次。适当控制饮食，尤其晚八点后不吃东西。

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大魔王约基奇楼主2024-10-05 10:45:38发布于山东

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引用 @跑腿张发表的:

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饿不管用啊，反弹很厉害，我觉着没必要

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yiluoyi1232024-10-05 10:45:45发布于辽宁

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减肥新方案，半年不吃饭🐶

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大魔王约基奇楼主2024-10-05 10:46:17发布于山东

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引用 @足球荒漠上的瞭望者发表的:

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每次跑步时间拉长一点，40-60分钟，每周跑3-4次。适当控制饮食，尤其晚八点后不吃东西。

嗯，该加距离了，跑5公里感觉刚进状态

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大魔王约基奇楼主2024-10-05 10:46:58发布于山东

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引用 @yiluoyi123 发表的:

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减肥新方案，半年不吃饭🐶

直接5斤带盒

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用户05944868192024-10-05 10:56:20发布于山东

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引用 @大魔王约基奇发表的:

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如果纯粹为了减肥，可以尝试下轻断食，一周有两天只吃两顿，饿了就吃点坚果，其他几天正常吃（也不能暴饮暴食），我自己感觉效果很明显，跑步都变轻松了。减肥从根本上说还是制造能量缺口。

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赖赖是大魔王2024-10-05 11:01:59发布于江苏

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引用 @大魔王约基奇发表的:

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心率不高啊，平均160

看看我的

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njlydx2024-10-05 11:13:42发布于浙江

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运动时间不够，建议跑完后再快走15分钟。

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Re：陆陆续续跑了一年了，体重没怎么变

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