全部回帖
这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了
只能说奖罚不分明🐶🐶🐶
只能说奖罚不分明🐶🐶🐶
大神，怎么控制心率啊，只要一跑，心率就上来了
堆跑量啊，跑量上去心率自然就下来了
堆跑量啊，跑量上去心率自然就下来了
如果纯粹为了减肥，可以尝试下轻断食，一周有两天只吃两顿，饿了就吃点坚果，其他几天正常吃（也不能暴饮暴食），我自己感觉效果很明显，跑步都变轻松了。减肥从根本上说还是制造能量缺口。
如果纯粹为了减肥，可以尝试下轻断食，一周有两天只吃两顿，饿了就吃点坚果，其他几天正常吃（也不能暴饮暴食），我自己感觉效果很明显，跑步都变轻松了。减肥从根本上说还是制造能量缺口。
分人，体质真差别挺大，我每天只吃两顿都不瘦
分人，体质真差别挺大，我每天只吃两顿都不瘦
心率不高啊，平均160
心率不高啊，平均160
160还不高啊
160还不高啊
有时候自己觉得控制了实际没控制，我的减脂期早餐，午餐晚餐也这个画风，水煮的肉+菜，杂粮主食，一个月瘦了20斤，不用跑步
晚上不吃东西吗
晚上不吃东西吗
分人，体质真差别挺大，我每天只吃两顿都不瘦
不吃瘦，稍微吃点全部吸收
不吃瘦，稍微吃点全部吸收
分人，体质真差别挺大，我每天只吃两顿都不瘦
得控糖，可乐、面食啥的都要少摄入，推荐几本书：轻断食和如何减掉内脏脂肪，咱主要是平时不太注意，相信我（我也是胖子），只要你注意了，每天开始考虑吃啥健康的东西，你会减肥上瘾的
不要去考虑不能吃啥，换个角度去想，吃什么才能健康，这样会让你没那么难受。我原来180，争取过年减到150左右。
得控糖，可乐、面食啥的都要少摄入，推荐几本书：轻断食和如何减掉内脏脂肪，咱主要是平时不太注意，相信我（我也是胖子），只要你注意了，每天开始考虑吃啥健康的东西，你会减肥上瘾的[奸笑]不要去考虑不能吃啥，换个角度去想，吃什么才能健康，这样会让你没那么难受。我原来180，争取过年减到150左右。
得控糖，可乐、面食啥的都要少摄入，推荐几本书：轻断食和如何减掉内脏脂肪，咱主要是平时不太注意，相信我（我也是胖子），只要你注意了，每天开始考虑吃啥健康的东西，你会减肥上瘾的[奸笑]不要去考虑不能吃啥，换个角度去想，吃什么才能健康，这样会让你没那么难受。我原来180，争取过年减到150左右。
得控糖，可乐、面食啥的都要少摄入，推荐几本书：轻断食和如何减掉内脏脂肪，咱主要是平时不太注意，相信我（我也是胖子），只要你注意了，每天开始考虑吃啥健康的东西，你会减肥上瘾的[奸笑]不要去考虑不能吃啥，换个角度去想，吃什么才能健康，这样会让你没那么难受。我原来180，争取过年减到150左右。
我平时单位有食堂，早餐猛吃，中午控米饭，一般半碗多一点点、多吃菜，晚上水果或不吃，真的很控制了，运动平均3天一次，有氧35-40分钟，不算拉伸，体重真的一动不动
我平时单位有食堂，早餐猛吃，中午控米饭，一般半碗多一点点、多吃菜，晚上水果或不吃，真的很控制了，运动平均3天一次，有氧35-40分钟，不算拉伸，体重真的一动不动
这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了
我也是体重没啥大变化，但身体轻盈度大幅提高，和跑步前大不相同
我也是体重没啥大变化，但身体轻盈度大幅提高，和跑步前大不相同
晚上不吃东西吗
吃呀。杂粮，清蒸的鸡肉或者牛肉，水煮蔬菜
吃呀。杂粮，清蒸的鸡肉或者牛肉，水煮蔬菜
这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了
两千公里应该还不用保养
两千公里应该还不用保养
我平时单位有食堂，早餐猛吃，中午控米饭，一般半碗多一点点、多吃菜，晚上水果或不吃，真的很控制了，运动平均3天一次，有氧35-40分钟，不算拉伸，体重真的一动不动
[图片]
我平时单位有食堂，早餐猛吃，中午控米饭，一般半碗多一点点、多吃菜，晚上水果或不吃，真的很控制了，运动平均3天一次，有氧35-40分钟，不算拉伸，体重真的一动不动
咱俩差不多，我也是在食堂吃胖的。但我是中午不吃，晚上照常吃，毕定每天和老婆孩子一起的时间就那么多，共进晚餐多有仪式感。再说一般晚上饭要比在外面吃丰盛多了，我也馋啊。
咱俩差不多，我也是在食堂吃胖的。但我是中午不吃，晚上照常吃，毕定每天和老婆孩子一起的时间就那么多，共进晚餐多有仪式感。再说一般晚上饭要比在外面吃丰盛多了，我也馋啊。
这不挺正常，我跑了两千公里，体重还涨了
猪八戒跑了十万八千里不一样没瘦
猪八戒跑了十万八千里不一样没瘦