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引用 @虎扑JR0036878286 发表的:
只看此人
23以后的每半分钟都是很难的一个台阶了，先保证不受伤慢慢来吧
23以后的每半分钟都是很难的一个台阶了，先保证不受伤慢慢来吧
你说的真对，我伤了
你说的真对，我伤了
[微笑]
牛 年轻就是本钱
牛 年轻就是本钱
31岁还能跑进23分，今年直接6分慢跑都累
31岁还能跑进23分，今年直接6分慢跑都累
5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了
10公里进40呀。先打好有氧基础，再结合节奏跑跟间歇，对年轻有运动底子的来说，五公里破20没什么难度
10公里进40呀。先打好有氧基础，再结合节奏跑跟间歇，对年轻有运动底子的来说，五公里破20没什么难度
年轻真好，这心率放我这儿大家可以吃席了
这心率还跑个锤子，降速慢跑吧
这心率还跑个锤子，降速慢跑吧
B站有个Up叫容易pb，三分配别人龇牙咧嘴他有说有笑，出了五公里破20的教程你可以跟着练。
上一个昨天我晚上我跑的献下丑
你多大了？
你多大了？
引用 @军姿 发表的:
只看此人
你多大了？
你多大了？
今年17，在上高一。
今年17，在上高一。
5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了
比老歌哥略强一些
比老歌哥略强一些
可以可以
可以可以
年轻真好，这心率放我这儿大家可以吃席了
妈的，不要说平均心率了，我现在瞬时心率上160就紧张
妈的，不要说平均心率了，我现在瞬时心率上160就紧张
我这个心率能维持5公里能进19
我这个心率能维持5公里能进19
[微笑]
你还挺能坚持的
你还挺能坚持的
你还挺能坚持的
坚持不住，我后面走了好几次，那一阵跑的少加上早上出太阳不适应的很。
坚持不住，我后面走了好几次，那一阵跑的少加上早上出太阳不适应的很。
Re：5km想进20，想求各位大佬给点意见
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