5km想进20，想求各位大佬给点意见-综合体育-跑步区-虎扑社区

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 5km想进20，想求...

5km想进20，想求各位大佬给点意见 120回复/ 26亮33150 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

十字xbg2024-09-28 14:00:55发布于北京

点灭只看此人举报41楼

引用 @十木百人发表的:

只看此人

400间歇和800间歇啥区别啊

400主要练速度

亮了(0)

无耻的达达2024-09-28 15:39:28发布于马尼拉

点灭只看此人举报42楼

心率这么高，为啥呢？

亮了(0)

anyhoo2024-09-28 16:44:24发布于山东

点灭只看此人举报43楼

引用 @十木百人发表的:

只看此人

400间歇和800间歇啥区别啊

400对速度要求更高，800更贴近混氧，其实我感觉破248之前练400没多大意义。

亮了(0)

英目姝毫2024-09-29 08:04:34

点灭只看此人举报44楼

引用 @用户0695009057 发表的:

只看此人

东北还是少跑步吧

[图片]

东北还是少跑步吧

？

亮了(0)

樱木花大道2024-09-29 20:26:49发布于浙江

点灭只看此人举报45楼

引用 @开个小号来玩玩发表的:

只看此人

5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了

[图片]

5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了

5km进20，那10km应该要跑到42-43，50太简单了

亮了(2)

阿诗玛她爸2024-09-30 08:52:28发布于北京

点灭只看此人举报46楼

跑的时候听跑步音乐把步频提到180，以你的水平10公里45很轻松。5公里20反而难一些，要全程顶着乳酸阈值跑

亮了(2)

xubin35752024-09-30 10:54:29发布于浙江

点灭只看此人举报47楼

引用 @杜兰特隔扣斯嘉丽发表的:

只看此人

我也觉得奇怪，我5km最好就445左右，10km也跑进过50分。

你这是正常的

亮了(0)

一勺子带走2024-09-30 16:27:10发布于湖南

点灭只看此人举报48楼

不是，哥们儿，你这心率都180了，太高了点啊。建议先把心率降下来再追求配速吧

亮了(0)

不停注册的老潜艇2024-09-30 21:21:18发布于北京

点灭只看此人举报49楼

隔天坚持跑，只要坚持，用不了多久就能跑进，关键是你有耐心保持…

亮了(0)

在下陆区扫大街2024-10-01 01:16:35发布于湖北

点灭只看此人举报50楼

引用 @开个小号来玩玩发表的:

只看此人

5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了

[图片]

5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了

十公里我能跑进45，但是五公里我没有试过20。

亮了(0)

拉风哈哈哈哈哈2024-10-01 06:24:49发布于江苏

点灭只看此人举报51楼

你这配速已经非常好了

亮了(0)

达迦马2024-10-01 15:17:39发布于江西

点灭只看此人举报52楼

很难很难

亮了(0)

uziyydspoi2024-10-01 19:46:04发布于苏格兰

点灭只看此人举报53楼

引用 @harden做v读变硬发表的:

只看此人

咱两实力相符

[图片]

咱两实力相符

我读书时候的最好成绩也这个水平，然后半马大概是1h45min。现在五公里得40min

亮了(0)

手把瓶心不慌2024-10-01 20:01:50发布于内蒙古

点灭只看此人举报54楼

PB就这样了，争取明年进40

亮了(0)

查看评论(1)

3月19日小雨的宿舍2024-10-03 21:24:55发布于湖北

点灭只看此人举报55楼

引用 @英目姝毫发表的:

只看此人

最好成绩了

[图片]

最好成绩了

你多高多重啊，我13公里消耗都不到800大卡

亮了(0)

查看评论(1)

龟背拉300公斤2024-10-04 08:21:55发布于广西

点灭只看此人举报56楼

练5公里有氧堆够的前提下，主练乳酸阈跑，你会发现进步神速

亮了(0)

疯之指2024-10-04 08:59:42发布于华盛顿

点灭只看此人举报57楼

引用 @开个小号来玩玩发表的:

只看此人

5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了

[图片]

5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了

这俩不是一个水准啊

亮了(3)

狂拽少龙王2024-10-04 11:34:27发布于湖北

点灭只看此人举报58楼

引用 @Erc勾手三分发表的:

只看此人

年轻真好，这心率放我这儿大家可以吃席了

[图片]

年轻真好，这心率放我这儿大家可以吃席了

[微笑]

亮了(1)

查看评论(3)

儒雅随和的浓眉哥2024-10-04 12:34:05发布于北京

点灭只看此人举报59楼

引用 @狂拽少龙王发表的:

只看此人

[微笑]

[图片]

[微笑]

亮了(2)

查看评论(2)

小飞侠咖喱仔2024-10-04 13:41:04发布于广西

点灭只看此人举报60楼

引用 @姜秀山发表的:

只看此人

5k能423，7k只能500？不应该啊

新手呗，潜力大大的

亮了(0)

到第页GO

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 5km想进20，想求...

Re：5km想进20，想求各位大佬给点意见

跑步区最热帖

[流言板]吴艳妮光影力量感大片：不被定义，是任何独特的样子

39岁，跑步三个月，这心率需要控制一下吗，快过六分配速心率基本都150往上了，压不住，就按照表上的提示，就前两公里是有氧跑，后面的都是无氧，这是最近两次跑步的一些数据，求指导！

跑步区最新帖

[流言板]吴艳妮光影力量感大片：不被定义，是任何独特的样子

赛前半个月6分45摇了个人生首半马，想请教各位大神，比赛还能提吗？

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄