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前两年跑到，回不去了[叹气]
十公里不错
十公里不错
PB就这样了，争取明年进40
老哥半马那肯定进了130咯？
老哥半马那肯定进了130咯？
人机
人机
你看我行吗？
牛逼，我今年能到你这个水平那就超级满足咯
牛逼，我今年能到你这个水平那就超级满足咯
牛逼，我今年能到你这个水平那就超级满足咯
我跑了快5年，第一年拉跑步机，配速5分配，第二年减重到55kg，配速来到4:40，三年研究生基本每天10km，每周女朋友骑自行车带我跑两次间歇，调整跑姿为前掌跑法，积极送髋，配速来到4:10，现在基本配速能破4，但是看身体状况，休息不好基本上就是卡4分配，休息好了，跑步前吃点士力架，不吃饭，10km配速能干到3:50左右
我跑了快5年，第一年拉跑步机，配速5分配，第二年减重到55kg，配速来到4:40，三年研究生基本每天10km，每周女朋友骑自行车带我跑两次间歇，调整跑姿为前掌跑法，积极送髋，配速来到4:10，现在基本配速能破4，但是看身体状况，休息不好基本上就是卡4分配，休息好了，跑步前吃点士力架，不吃饭，10km配速能干到3:50左右
牛逼，我今年能到你这个水平那就超级满足咯
我不是专业的嗷，你看看有没有评论区的体育生给你指导指导，我有时候感觉跑量太大膝盖不舒服
我不是专业的嗷，你看看有没有评论区的体育生给你指导指导，我有时候感觉跑量太大膝盖不舒服
降速啊，平均心率压到160，坚持2000公里就练出来了
降速啊，平均心率压到160，坚持2000公里就练出来了
害，我每次都想着跑进五分内，看来不能这样
害，我每次都想着跑进五分内，看来不能这样
[微笑]
大哥你真猛，跑半马平均心率190。我跑5公里就受不了
大哥你真猛，跑半马平均心率190。我跑5公里就受不了
[得意]
为啥我心率拉不上去
为啥我心率拉不上去
5km进20，10km进50，我的学生生涯就圆满了
5进20，10 该进45 了
5进20，10 该进45 了
大哥你真猛，跑半马平均心率190。我跑5公里就受不了
我也受不了，后面停下来走了好几次，那一段时间跑的少＋出太阳不适应，我很少白天跑。
我也受不了，后面停下来走了好几次，那一段时间跑的少＋出太阳不适应，我很少白天跑。
人机
坤荣还是有实力的
坤荣还是有实力的
B站有个Up叫容易pb，三分配别人龇牙咧嘴他有说有笑，出了五公里破20的教程你可以跟着练。
上一个昨天我晚上我跑的献下丑
没看到步频，你这心率可以。
没看到步频，你这心率可以。