腰围小了14公分 肯定会有差别的

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抖音上搜三大营养素 有很多讲解的 基本上也能晓得一些

踩椭圆机或者爬坡机，从每天30分钟开始逐步往上加，心率保持在120以上（受得了的话可以加强度）。我算有训练基础，第一个月每周骑至少三天骑车上下班，单边17km，每天保证至少90分钟椭圆机，后面就开始慢慢转力量训练比重。吃喝方面的话多喝水，戒掉高油高盐的高热量食物，米面真些玩意少吃，再整点乳清蛋白粉补够蛋白质，坚持一个月以上肯定会有效果，下面是我三个月的变化

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但不做饭咋知道

先学点理论知识 碳水蛋白质脂肪 要搞懂是什么东西 然后就是力量训练了 有条件的话找个好教练买点私教课上 没条件的话就多看健身博主 研究一下分化训练 这是想瘦下来还好看做的事 要只是想减肥的话学习下理论知识 然后做有氧就行了

果然还是要力量训练啊，我也是三个月，掉了15斤左右，但比较明显的就是脸的纬度小了一圈，其他没太大变化，小肚子还是有

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腰围小了14公分 肯定会有差别的

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天天吃单位食堂怎么搞

天天吃单位食堂怎么搞

老哥两张图腰围差了14公分？

控制住量就没问题 油盐重的少吃 米饭少吃一点 这是我一顿吃的量 我懒得做一天就只吃两顿 中午和练后 油是吃的坚果类的 看你自己的体重来配比

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这吃得饱吗

减脂和增肌可以同时进行吗？

先学点理论知识 碳水蛋白质脂肪 要搞懂是什么东西 然后就是力量训练了 有条件的话找个好教练买点私教课上 没条件的话就多看健身博主 研究一下分化训练 这是想瘦下来还好看做的事 要只是想减肥的话学习下理论知识 然后做有氧就行了

其实我说的挺明白的了，主要是每个人的训练水平不同对照的的训练方式不同，我是以前在健身房工作过，然后去健身学院学习过，所以我基础理论比较扎实所以我说要先弄懂三大元素，碳水蛋白质脂肪，各种食物中含有多少比例，然后再去训练，把动作做好，就会事半功倍

那是放松状态下的 这样都是腹肌收紧的看着是不是就比较直观了

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本来这学期9月开始减肥减到11月时从88kg减到80kg了，但是天一冷就控不住嘴就反弹了。

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