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减脂3个月变化 116回复/ 36亮83482 浏览

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喜欢贾玲被你发现2024-12-26 10:26:05发布于广东

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引用 @虎扑JR1005811100 发表的:

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那是放松状态下的这样都是腹肌收紧的看着是不是就比较直观了

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那是放松状态下的这样都是腹肌收紧的看着是不是就比较直观了

不是，这张跟你第二张图差别好大

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G1nofuc2024-12-26 10:32:08发布于安徽

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那肯定的我20年的时候肌肉量都比现在多停练了几年已经打回原型了现在是坚持好好练练把身材练好看就行了[奸笑]

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那肯定的我20年的时候肌肉量都比现在多停练了几年已经打回原型了现在是坚持好好练练把身材练好看就行了[奸笑]

[虎扑表情-十分]

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虎扑JR1005811100楼主2024-12-26 10:32:48发布于贵州

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[奸笑]

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派大星海绵宝宝双打章鱼哥2024-12-26 10:46:58发布于湖北

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其实我说的挺明白的了，主要是每个人的训练水平不同对照的的训练方式不同，我是以前在健身房工作过，然后去健身学院学习过，所以我基础理论比较扎实所以我说要先弄懂三大元素，碳水蛋白质脂肪，各种食物中含有多少比例，然后再去训练，把动作做好，就会事半功倍

说了半天等于没说

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沈灬羽白2024-12-26 11:33:29发布于浙江

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你这肌肉量如果是3个月的变化的话属于是没什么进度了你还是做了有氧的前提下饮食没做好吗？

我是减脂啊大兄弟

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石头人带师2024-12-26 12:39:21发布于河南

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虎扑JR1005811100楼主2024-12-26 15:11:11发布于贵州

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引用 @沈灬羽白发表的:

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我是减脂啊大兄弟

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我是减脂啊大兄弟

对啊就是减脂3个月的话你的进度慢了些

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虎扑JR1005811100楼主2024-12-26 15:12:16发布于贵州

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不是，这张跟你第二张图差别好大

腰围小了14公分肯定会有差别的

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欲买桂桂花2024-12-26 15:42:55发布于广东

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引用 @派大星海绵宝宝双打章鱼哥发表的:

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说了半天等于没说

。。。。。。总不能每天吃米粉多少克，鸡蛋多少克，牛奶多少克这些都给你说清楚吧。。。

网上大把饮食教程

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我得82分2024-12-26 17:43:01发布于广东

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引用 @派大星海绵宝宝双打章鱼哥发表的:

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说了半天等于没说

人已经给你框架了剩下不就得你自己根据个人情况来学习？要人家把三餐、训练给你安排好？这是私教的事

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懒大王OuO2024-12-26 18:05:58发布于河北

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我是纯力量训练的你的训练是怎么样的？

我是隔一天做一次力量训练，但是不忌嘴属于啥也吃

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KevinBoqandai52024-12-26 18:26:17发布于江苏

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引用 @派大星海绵宝宝双打章鱼哥发表的:

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说了半天等于没说

你交钱给楼主了吗？巨婴一个

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KevinBoqandai52024-12-26 18:28:43发布于江苏

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你基数多少，光说4公斤没用的，看你图二上半身已经达到普通人的健康程度了，没必要追求精细

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封我还不让我说2024-12-26 18:41:04发布于浙江

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沃日，好流弊。。

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虎扑JR1005811100楼主2024-12-26 19:52:39发布于贵州

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引用 @KevinBoqandai5 发表的:

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你基数多少，光说4公斤没用的，看你图二上半身已经达到普通人的健康程度了，没必要追求精细

70到66 身高172 我是想体脂再干一点肌肉线条会更好看些

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虎扑JR1005811100楼主2024-12-26 21:54:53发布于贵州

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引用 @封我还不让我说发表的:

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沃日，好流弊。。

你也可以嘞

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普通的足球少年2024-12-26 23:59:16发布于山东

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zchx272024-12-27 00:13:46发布于广西

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怎么减的啊老哥，细说说

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怎么减的啊老哥，细说说

80%主要是吃

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easymoneyshitt2024-12-27 00:27:16发布于上海

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引用 @虎扑JR1005811100 发表的:

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我自己前两个月是五分化训练胸背肩手臂腿一个礼拜最少都是6次这一个月要稍微水一点 4分化胸背肩腿饮食是碳水2倍蛋白质1.5倍脂肪0.5倍

自己做饭吗？吃外面的没法计算啊

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easymoneyshitt2024-12-27 00:28:24发布于上海

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引用 @沈灬羽白发表的:

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踩椭圆机或者爬坡机，从每天30分钟开始逐步往上加，心率保持在120以上（受得了的话可以加强度）。我算有训练基础，第一个月每周骑至少三天骑车上下班，单边17km，每天保证至少90分钟椭圆机，后面就开始慢慢转力量训练比重。吃喝方面的话多喝水，戒掉高油高盐的高热量食物，米面真些玩意少吃，再整点乳清蛋白粉补够蛋白质，坚持一个月以上肯定会有效果，下面是我三个月的变化

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