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坚持下去肌肉质感也会提升，不一定增加维度
坚持下去肌肉质感也会提升，不一定增加维度
那肯定的 我20年的时候肌肉量都比现在多 停练了几年已经打回原型了 现在是坚持好好练练 把身材练好看就行了
那肯定的 我20年的时候肌肉量都比现在多 停练了几年已经打回原型了 现在是坚持好好练练 把身材练好看就行了[奸笑]
四公斤能差出这么多吗
能的，我和一朋友，他是图二，我是图一 ，我两体重就是 160 162，身高差不多
能的，我和一朋友，他是图二，我是图一 ，我两体重就是 160 162，身高差不多
怎么减的啊老哥，细说说
六字真言 管住嘴迈开腿
六字真言 管住嘴迈开腿
173
160斤
腰上火烧的嘛
腰上火烧的嘛
怎么减的啊老哥，细说说
踩椭圆机或者爬坡机，从每天30分钟开始逐步往上加，心率保持在120以上（受得了的话可以加强度）。我算有训练基础，第一个月每周骑至少三天骑车上下班，单边17km，每天保证至少90分钟椭圆机，后面就开始慢慢转力量训练比重。吃喝方面的话多喝水，戒掉高油高盐的高热量食物，米面真些玩意少吃，再整点乳清蛋白粉补够蛋白质，坚持一个月以上肯定会有效果，下面是我三个月的变化
踩椭圆机或者爬坡机，从每天30分钟开始逐步往上加，心率保持在120以上（受得了的话可以加强度）。我算有训练基础，第一个月每周骑至少三天骑车上下班，单边17km，每天保证至少90分钟椭圆机，后面就开始慢慢转力量训练比重。吃喝方面的话多喝水，戒掉高油高盐的高热量食物，米面真些玩意少吃，再整点乳清蛋白粉补够蛋白质，坚持一个月以上肯定会有效果，下面是我三个月的变化
我减了两个月，肚子脂肪还是有点多
我减了两个月，肚子脂肪还是有点多
我减了两个月，肚子脂肪还是有点多
饮食做的怎么样？训练怎么样？看看对比图
饮食做的怎么样？训练怎么样？看看对比图
踩椭圆机或者爬坡机，从每天30分钟开始逐步往上加，心率保持在120以上（受得了的话可以加强度）。我算有训练基础，第一个月每周骑至少三天骑车上下班，单边17km，每天保证至少90分钟椭圆机，后面就开始慢慢转力量训练比重。吃喝方面的话多喝水，戒掉高油高盐的高热量食物，米面真些玩意少吃，再整点乳清蛋白粉补够蛋白质，坚持一个月以上肯定会有效果，下面是我三个月的变化
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踩椭圆机或者爬坡机，从每天30分钟开始逐步往上加，心率保持在120以上（受得了的话可以加强度）。我算有训练基础，第一个月每周骑至少三天骑车上下班，单边17km，每天保证至少90分钟椭圆机，后面就开始慢慢转力量训练比重。吃喝方面的话多喝水，戒掉高油高盐的高热量食物，米面真些玩意少吃，再整点乳清蛋白粉补够蛋白质，坚持一个月以上肯定会有效果，下面是我三个月的变化
你这肌肉量如果是3个月的变化的话属于是没什么进度了 你还是做了有氧的前提下 饮食没做好吗？
你这肌肉量如果是3个月的变化的话属于是没什么进度了 你还是做了有氧的前提下 饮食没做好吗？
