老哥求指教，增力计划如何安排由rare023 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit
小弟173，70kg，练了10个月左右，练的没什么章法可言，比较划水，没有什么周期性的计划，今年想系统增力，主要是卧推和深蹲两大项，目前卧推70kg5*5，深蹲100kg5*5，现在准备卧推深蹲一周各两练，想问问各位jrs，增力计划该如何安排，下面放几张小弟体形的变化（图一是练前，图二图三是最近拍的）
小弟173，70kg，练了10个月左右，练的没什么章法可言，比较划水，没有什么周期性的计划，今年想系统增力，主要是卧推和深蹲两大项，目前卧推70kg5*5，深蹲100kg5*5，现在准备卧推深蹲一周各两练，想问问各位jrs，增力计划该如何安排，下面放几张小弟体形的变化（图一是练前，图二图三是最近拍的）
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