减脂3个月变化-健身区-虎扑社区

社区 » 步行街 » 健身区 » 减脂3个月变化

减脂3个月变化 116回复/ 36亮83481 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 07:44:33发布于贵州

点灭只看此人举报21楼

引用 @补锌更补心发表的:

只看此人

之前有，但是就是感觉没啥效果坚持不下去了。

[图片]

之前有，但是就是感觉没啥效果坚持不下去了。

如果你自己没有训练基础刚开始接触健身你想要三两个月有很好的效果基本上是不可能的先学会怎么练把动作做对了然后肌肉发力感好了那时候饮食一做你的训练效果就会很好了

亮了(0)

查看评论(1)

补锌更补心2024-12-25 08:02:22

点灭只看此人举报22楼

引用 @虎扑JR1005811100 发表的:

只看此人

谢谢老哥

亮了(0)

查看评论(1)

虎扑JR14808611312024-12-25 09:01:32发布于广西

点灭只看此人举报23楼

现在连和尚都吃肉的啦！

亮了(0)

Shy_草2024-12-25 09:16:50发布于山东

点灭只看此人举报24楼

三个月能变成这样吗？唉，想健身没啥基础知识，又不想找私教花冤枉钱。我跑步跑了大半年，感觉也没瘦

亮了(0)

查看评论(1)

贷贷李老八bug2024-12-25 10:23:08发布于江苏

点灭只看此人举报25楼

引用 @虎扑JR1005811100 发表的:

只看此人

先学点理论知识碳水蛋白质脂肪要搞懂是什么东西然后就是力量训练了有条件的话找个好教练买点私教课上没条件的话就多看健身博主研究一下分化训练这是想瘦下来还好看做的事要只是想减肥的话学习下理论知识然后做有氧就行了

一周几练，一次练多久啊

亮了(15)

查看评论(1)

2023年3月3日411竣工2024-12-25 10:37:28发布于上海

点灭只看此人举报26楼

173
160斤

亮了(0)

查看评论(1)

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 15:05:28发布于贵州

点灭只看此人举报27楼

引用 @Shy_草发表的:

只看此人

三个月能变成这样吗？唉，想健身没啥基础知识，又不想找私教花冤枉钱。我跑步跑了大半年，感觉也没瘦

[图片]

三个月能变成这样吗？唉，想健身没啥基础知识，又不想找私教花冤枉钱。我跑步跑了大半年，感觉也没瘦

我是原来有训练基础的只不过是停练了几年，所以恢复得稍微快些，你不想找私教的话就自己在网上多看视频多学习，但是说实话嗷，抖音上的信息都是很碎片化的，你没有一个基础的框架很难把东西装得进去

亮了(0)

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 15:06:18发布于贵州

点灭只看此人举报28楼

引用 @贷贷李老八bug 发表的:

只看此人

一周几练，一次练多久啊

前两个月一周五六练这个月太冷了就没那么勤了 4练左右

亮了(4)

juansaintmata2024-12-25 15:24:46发布于湖北

点灭只看此人举报29楼

老哥是下班了搞吗？

亮了(0)

查看评论(1)

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 15:43:05发布于贵州

点灭只看此人举报30楼

引用 @juansaintmata 发表的:

只看此人

老哥是下班了搞吗？

[图片]

老哥是下班了搞吗？

对什么时间段有时间就什么时候去

亮了(0)

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 16:54:46发布于贵州

点灭只看此人举报31楼

引用 @虎扑JR1688793530 发表的:

只看此人

老哥分享下饮食啥的吧哥们儿今年三月份开始得三分化胸背肩，但是没控制饮食，暑假停了俩月，考研停了你一个月，现在就还是纸包鸡，想开春猛猛减脂。

[图片]

老哥分享下饮食啥的吧
哥们儿今年三月份开始得三分化胸背肩，但是没控制饮食，暑假停了俩月，考研停了你一个月，现在就还是纸包鸡，想开春猛猛减脂。

饮食你先搞懂三大营养素，三大营养素懂了过后你做饮食就会很简单了，可以下载一个薄荷健康，里面会给你说各种食物含的元素是多少，怎么不练腿？你要想减的话肯定是得做饮食的，干净增肌或者减体型就会越来越好看了，不做饮食最后都是纸包鸡

亮了(0)

乱舞·春秋2024-12-25 17:20:06发布于上海

点灭只看此人举报32楼

楼主身高体重多少

亮了(0)

乱舞·春秋2024-12-25 17:21:35发布于上海

点灭只看此人举报33楼

想再问下每日热量缺口大概多少？

亮了(0)

查看评论(1)

没错在下参考答案2024-12-25 17:34:30

点灭只看此人举报34楼

没做有氧么那饮食肯定严格控制了

亮了(0)

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 18:17:14发布于贵州

点灭只看此人举报35楼

引用 @乱舞·春秋发表的:

只看此人

想再问下每日热量缺口大概多少？

172 66 没算饮食缺口算的蛋白摄入1.5 碳水2 脂肪0.5基本上每天都是这样偶尔会放纵餐不在家吃的时候

亮了(0)

发现不了我id2024-12-25 18:30:52发布于广西

点灭只看此人举报36楼

引用 @虎扑JR1005811100 发表的:

只看此人

我是用的低碳减脂，2倍碳水，1.5克蛋白质，0.5克脂肪，如果你不懂这3大营养素的话就稍微学习一下就大概知道怎么做了，然后每天练一次力量训练，4分化，有氧我没有做

在哪儿学习，指一条明路

亮了(4)

查看评论(1)

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 18:50:07发布于贵州

点灭只看此人举报37楼

引用 @发现不了我id 发表的:

只看此人

在哪儿学习，指一条明路

抖音上搜三大营养素有很多讲解的基本上也能晓得一些

亮了(2)

查看评论(1)

G1nofuc2024-12-25 19:00:01发布于安徽

点灭只看此人举报38楼

先干净增肌吧，你现在肌肉量还是不够，越往后越减的越困难

亮了(0)

查看评论(1)

虎扑JR1005811100楼主2024-12-25 19:39:09发布于贵州

点灭只看此人举报39楼

引用 @G1nofuc 发表的:

只看此人

先干净增肌吧，你现在肌肉量还是不够，越往后越减的越困难

确实肉量比较少不过现在对肉量没啥追求了普通人不打比赛肌肉大了也是一种负担有一点点肌肉已经够用了现在就想着把腰两侧脂肪减一点就满意了

亮了(0)

查看评论(1)

通灵男孩___2024-12-25 19:59:28发布于北京

点灭只看此人举报40楼

有氧怎么做啊，什么频率

亮了(0)

查看评论(1)

到第页GO

社区 » 步行街 » 健身区 » 减脂3个月变化

Re：减脂3个月变化

虎扑游戏中心

为学子打call,为青春喝彩!

IP正版改编，动画声优加盟，沉浸体验斗罗世界

健身区最热帖

家人们，体重80公斤，卧推80公斤三个算是入门了吗？另外深蹲也是80公斤，硬拉90公斤，引体能做十二三个，这个算入门吗？

0亮 4回复

超绝敏感肌

0亮 0回复

28了还没去过健身房。想开始健身。要不要花钱找个教练，熟悉一下器械，掌握那些动作

6亮 92回复

jrs 这个身材像系统健身一年多的身材吗？

10亮 35回复

大佬们新手增重增肌一天最多吃几个鸡蛋

27亮 102回复

2025年一月打卡，全自然放松如视频（一个月记录一次变化）

0亮 5回复

请问杠铃实力推（下放至锁骨）50kg能推8个，

0亮 1回复

练成这样难吗！需要多大的强度图在下面！

37亮 139回复

健身区最新帖

请问杠铃实力推（下放至锁骨）50kg能推8个，

2025年一月打卡，全自然放松如视频（一个月记录一次变化）

家人们，体重80公斤，卧推80公斤三个算是入门了吗？另外深蹲也是80公斤，硬拉90公斤，引体能做十二三个，这个算入门吗？

10小时前

轩墨12

大哥们，帮忙指点一下。从吊杠解锁能拉上去了，但是感觉和别人的引体向上不一样

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄