每个月五六次？我是跑一休一

所以是跑的太少吗？我感觉自己坚持不下来，太累了

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降心率肯定要堆跑量的

上面有人说4分才行

我慢跑5分多都是plaid

没必要，强行上碳板，或者长时间穿对脚踝，足底不友好。你都五分配开外了，上碳板的意义是啥呢，偶尔尝鲜可以。

是一次跑多一点还是频率勤一点？

你配速可以放慢一点，630-700都可以，心率低了距离自然就长了，也不会太累；跑量和能力是挂钩的，跑量上去了能力肯定会提高，能力提高了身体能够承受的跑量自然也大了；业余比较空闲的话从跑一休一开始，慢慢过渡到跑二休一跑三休一

谁说的长时间穿对脚踝不好？什么依据？不要以讹传讹

我只是说我自身体验。首要碳板鞋为了追求轻量化牺牲了很多支撑跟保护，需要跑者自身脚踝去提供更多力量保持稳定。还有就是碳板的刚性会增加足底颈膜的拉扯，很容易导致足底颈膜炎。你说你五分配用碳板鞋（如果你只有五分开外的水平，不建议穿），如果你是高手，然后五分有氧跑穿碳板，那无所谓，当我没说。我的建议只是不希望很多新手一来就干碳板，对成绩没啥提升不说还容易受伤。

没必要吧。碳板起码得10km在4分以里吧。

上面有人说4分才行

这是个悖论，如果脚踝力量不足不能长时间驾驭碳板，那么就更有必要通过穿慢跑来逐步增强脚踝的力量。这是个逻辑问题。多跑跑你就知道了，加油

请问一下大佬，我目前这个状态怎么练练才能进步？每个月大概练5-6次的样子，主要是心率太快，加速的话感觉很累

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你的逻辑有问题吧，脚踝力量不够可以先通过专项训练增加力量，而不是以跑代练，那样还没练成就先一身伤，得不偿失，我的建议是给新手。我看了你的回帖，应该是很牛逼可以给大神指点的人。所以你可以无视我的建议，当我是放屁。

请问一下大佬，我目前这个状态怎么练练才能进步？每个月大概练5-6次的样子，主要是心率太快，加速的话感觉很累

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