6分配的节奏想跑5km，最后100米硬是没撑下来

你跑545心率都180了，就不要在乎速度了吧身体要紧

体重太大了，还是基础能力太差了，跑了五个月慢跑还在六分配速？原来的心肺力有点差，我这边一个60的老头跑了半年，后面基本就是535-600左右配速了。放弃速度先，速度先要有心肺能力支撑，力量保障，最后才能谈技术

体重多少？体重太大了吧

老哥你这个数据问题挺大的，首先是心率，这么高的心率就没有锻炼耐力的效果了，完全是靠意志力伤害身体在跑，建议把配速放慢30-45s，感觉上好像慢了，但实际上如果心率能降到160左右，对于你跑步能力是会有提升的；其次是你这个步频和步幅的关系有点怪，不知道你身高体重多少，但是我平时跑545的配速有氧的时候是180×100。我感觉你步幅这么小的话，表现出来你力量不够，如果一周能跑两三次的话，可以每周抽出一次时间来练练深蹲

6分配跑五公里真不难老哥，你心率太快了，一周跑三次五公里先把心率降下来吧。热身太久了其实动态拉升加1km热身慢跑够了。