兄弟们，健身求指导

肚子没变化就是体脂太高呗，脂肪含量太高呗。
减脂减肥，只有全身减，不存在练哪些动作就可以单独瘦小腿瘦肚子，全身瘦了肚子自然而然就瘦了。
人和人的吸收能力不一样，我健身从不做有氧，每周打打球就当有氧了，吃饭从不忌口，可乐哐哐喝，体脂也没怎么变高，我吸收能力不好，外加代谢旺盛，所以可以控制体脂。估计你的吸收能力比较好呗，那就只能加大运动量，有氧无氧都得加，吃饭也得注意，等肌肉量增加，脂肪量降低的时候，肚子慢慢就平了。

你这一年基本白费

187 66kg 为了增肌天天晚上吃一大盆炒饭

我现在每天无氧40分钟，爬楼梯30分钟，晚上需要吃东西不

减肥吧

健身肯定要吃东西啊~ 制造热量缺口就行了 吃干净点，零食基本戒掉。什么番茄炒蛋啊这些东西也别吃了，除非自己做，那些隐性脂肪很高的东西要小心，比如番茄炒蛋，比如坚果（少吃）。

建议找个专业的教练跟着学俩月，然后再自己练，方法不对你练多久都没什么效果的

好嘞

浪费时间，我一个月都比你明显

肚子练的挺不错。

我觉得我练的挺勤的，但是公司应酬多，没办法，先减肥吧

问题应该在饮食上
摄入量太多了

你要是天天这个量，那肯定是饮食的问题更大

你还年轻，我以前也这样，从来不减脂不控制饮食，该吃吃该喝喝，现在年纪上来了，过了3轮本命年，代谢减缓了，减脂可难了。

工作应酬多，一喝酒就管不住嘴，一周能练4次

老哥饮食有啥推荐

我34了还年轻？

你应酬难顶
热量脂肪9酒精7碳水4
一杯啤酒定两碗米饭

饮食不需要推荐，大家其实懂得都懂，你自己也懂，减肥其实最简单了，只要付出就会有收获，比你上班上学简单多了。
和戒烟一个道理，说白了就一句话，不抽就完了，只不过战胜自己的欲望挺难的。
饮食其实你自己知道，就看你能不能战胜自己的欲望了。

那就没办法了，一喝酒肯定各种高热量高脂肪，体脂是很难低下去的。只能说尽量少碳水、少油炸、少糖了。