肚子没变化就是体脂太高呗，脂肪含量太高呗。减脂减肥，只有全身减，不存在练哪些动作就可以单独瘦小腿瘦肚子，全身瘦了肚子自然而然就瘦了。人和人的吸收能力不一样，我健身从不做有氧，每周打打球就当有氧了，吃饭从不忌口，可乐哐哐喝，体脂也没怎么变高，我吸收能力不好，外加代谢旺盛，所以可以控制体脂。估计你的吸收能力比较好呗，那就只能加大运动量，有氧无氧都得加，吃饭也得注意，等肌肉量增加，脂肪量降低的时候，肚子慢慢就平了。

187 66kg 为了增肌天天晚上吃一大盆炒饭

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我现在每天无氧40分钟，爬楼梯30分钟，晚上需要吃东西不

肚子没变化就是体脂太高呗，脂肪含量太高呗。减脂减肥，只有全身减，不存在练哪些动作就可以单独瘦小腿瘦肚子，全身瘦了肚子自然而然就瘦了。人和人的吸收能力不一样，我健身从不做有氧，每周打打球就当有氧了，吃饭从不忌口，可乐哐哐喝，体脂也没怎么变高，我吸收能力不好，外加代谢旺盛，所以可以控制体脂。估计你的吸收能力比较好呗，那就只能加大运动量，有氧无氧都得加，吃饭也得注意，等肌肉量增加，脂肪量降低的时候，肚子慢慢就平了。

第二种无氧的话。首先你这一年来是没有认真规划过自己的健身训练的。不要以为三分化五分化到了健身房咔咔出力，一周四次雷打不动就是规律认真了。可能大部分时间你用的力气是等同于工地搬砖卖力气的。健身涉及到人体结构，恢复，红白肌仟维，神经疲劳等一大堆，训练方式上又有健美，街健，力量举等一大堆。总之练前可以多吸收一些这方面的知识。训练上看你身材应该有很多动作做的不对，甚至完成不了。建议重新开始好好规划。首先增加核心训练，活虫子死虫子那些，弥补短板，增加感应力和基础，这很重要。重量上合理安排大重量冲击周和多容量肌肉周，以及卸载周。建议你三周做一个循环，两个循环后做5x5力量举，把三大项做标准仔细。保证核心训练的前提下一步一步扣一下每个器械动作的标准和身体感受，发力点，行程，离心和向心的区别，以及我该怎么做对我起到什么影响。其次要做自己不足动作或者做不了动作的补充动作来让自己突破。比如你做不了引体向上，就要每天都做澳式引体和器械引体。直到完成突破。各个动作做到完整行程，不要求重求快。此基础上再不断的调整你的分化训练。如果你接下来两年都能如此做的话。

坚果也不行啊？煎蛋呢？

坚果每天吃几个就行了，优质脂肪。炒鸡蛋之所以不吃，是因为，你控制不到含油量。

187 66kg 为了增肌天天晚上吃一大盆炒饭

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我感觉这兄弟底子不错啊！

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健身肯定要吃东西啊~ 制造热量缺口就行了 吃干净点，零食基本戒掉。什么番茄炒蛋啊这些东西也别吃了，除非自己做，那些隐性脂肪很高的东西要小心，比如番茄炒蛋，比如坚果（少吃）。

我34了还年轻？