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社区 » 步行街 » 健身区 » 细狗该如何健身？

细狗该如何健身？

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火箭前锋马塔斯布泽里斯(34级)楼主2024-06-15 23:07:34发布于湖南
细狗该如何健身？由火箭前锋马塔斯布泽里斯 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

Rt

本人现在身高175，体重60kg左右，说来惭愧，这个体重从高中到现在就没咋变过，现在大学都毕业7年了，相当于这体重已经十多年了，总想着体重增加个十斤左右就好了，当然最好还是要增肌，挺羡慕那些身材好的男生，想问问健身的各位大佬，要怎么样才能长个十斤左右的体重，再练出好看的身材，有什么健身计划可以分享一下的嘛，谢谢各位大佬...

本细狗身材如下....见笑了

Rt

本人现在身高175，体重60kg左右，说来惭愧，这个体重从高中到现在就没咋变过，现在大学都毕业7年了，相当于这体重已经十多年了，总想着体重增加个十斤左右就好了，当然最好还是要增肌，挺羡慕那些身材好的男生，想问问健身的各位大佬，要怎么样才能长个十斤左右的体重，再练出好看的身材，有什么健身计划可以分享一下的嘛，谢谢各位大佬...

本细狗身材如下....见笑了

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别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

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别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

到不到位这种迷惑性太强了，新手练只要动作相对正确的前提下，做组能力或者绝对重量能一直提升就行

虽说新手怎么练都能快速进步，但很多时候感觉到位了已经是是过度了

到不到位这种迷惑性太强了，新手练只要动作相对正确的前提下，做组能力或者绝对重量能一直提升就行

虽说新手怎么练都能快速进步，但很多时候感觉到位了已经是是过度了

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别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

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好的谢谢

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再分享一下呀兄弟萌

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瘦子同求

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顶一个

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73从来都说的不是增肌啊，楼上这说的。。。

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铁子你这不算细狗吧，手腕还是挺粗的

铁子你这不算细狗吧，手腕还是挺粗的

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铁子你这不算细狗吧，手腕还是挺粗的

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可能就是骨头比较粗吧，确实没啥肉

可能就是骨头比较粗吧，确实没啥肉[捂脸]

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骨架还可以，可以五分化训练，小白的话建议可以训练频繁一点，当然还是看自己的身体状况，控制饮食。建议以年为单位

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长5kg其实不难，5kg里面大部分是肌肉这才难！你想长5kg你每天高油糖食物多吃点，不用2个月就行。但是想要大部分为肌肉要在饮食下功夫。 练前和练后餐要做好，练前加练后餐要达到一天碳水百分之45左右。你60kg，一天吃满250-300左右的碳水应该差不多。

长5kg其实不难，5kg里面大部分是肌肉这才难！你想长5kg你每天高油糖食物多吃点，不用2个月就行。但是想要大部分为肌肉要在饮食下功夫。 练前和练后餐要做好，练前加练后餐要达到一天碳水百分之45左右。你60kg，一天吃满250-300左右的碳水应该差不多。

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前期任何有氧都别做 只做力量 热完身就大重量做到力竭，饭量再一点一大的增加 然后蛋白粉一天两勺 几个月后大一圈没啥问题。

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前期任何有氧都别做 只做力量 热完身就大重量做到力竭，饭量再一点一大的增加 然后蛋白粉一天两勺 几个月后大一圈没啥问题。

前期任何有氧都别做 只做力量 热完身就大重量做到力竭，饭量再一点一大的增加 然后蛋白粉一天两勺 几个月后大一圈没啥问题。

另外增肌粉别喝 智商税 喝增肌粉不如多吃半碗米饭 加半勺蛋白粉。

另外增肌粉别喝 智商税 喝增肌粉不如多吃半碗米饭 加半勺蛋白粉。

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首先 明确目的，然后学习基础的解剖，了解肌肉的起止点收缩方向，然后就打磨自由力量动作

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可能就是骨头比较粗吧，确实没啥肉[捂脸]

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羡慕 我手腕很细

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骨架还可以，可以五分化训练，小白的话建议可以训练频繁一点，当然还是看自己的身体状况，控制饮食。建议以年为单位

骨架还可以，可以五分化训练，小白的话建议可以训练频繁一点，当然还是看自己的身体状况，控制饮食。建议以年为单位

不懂就问五分化训练是什么意思

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前期任何有氧都别做 只做力量 热完身就大重量做到力竭，饭量再一点一大的增加 然后蛋白粉一天两勺 几个月后大一圈没啥问题。

前期任何有氧都别做 只做力量 热完身就大重量做到力竭，饭量再一点一大的增加 然后蛋白粉一天两勺 几个月后大一圈没啥问题。

干饭没问题，我是干饭人顿顿两碗饭起步

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不懂就问五分化训练是什么意思

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是每天都去练嘛还是隔天去呀

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好的谢谢

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就是撸铁，撸累了自然吃得多

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别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

到不到位这种迷惑性太强了，新手练只要动作相对正确的前提下，做组能力或者绝对重量能一直提升就行

虽说新手怎么练都能快速进步，但很多时候感觉到位了已经是是过度了

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Re：细狗该如何健身？
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