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细狗该如何健身？ 103回复/ 20亮58941 浏览

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G1nofuc2024-06-20 11:14:39发布于安徽

点灭只看此人举报81楼

引用 @虎扑JR0903335589 发表的:

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惊呆了，不吃哪里来的多余能量，你不会跟我说什么人体隐藏能量这种魔幻东西吧？

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惊呆了，不吃哪里来的多余能量，你不会跟我说什么人体隐藏能量这种魔幻东西吧？

增肌的核心是正氮平衡，只是有热量盈余的情况下更容易做到正氮平衡

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G1nofuc2024-06-20 11:15:49发布于安徽

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引用 @乾隆_十全武功发表的:

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反智

那我问你，一个从来没有训练的胖子加上力量训练以后制造热量缺口，他可以做到掉体重但是肌肉含量增加，你怎么说？

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科密只会是湖蜜2024-06-20 11:21:50发布于贵州

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大哥，你好好练肩吧，你这斜方肌尽量别代偿，不太好看

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乾隆_十全武功2024-06-20 11:25:45发布于辽宁

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那我问你，一个从来没有训练的胖子加上力量训练以后制造热量缺口，他可以做到掉体重但是肌肉含量增加，你怎么说？

你怎么判断肌肉含量增加的

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G1nofuc2024-06-20 11:34:31发布于安徽

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引用 @乾隆_十全武功发表的:

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你怎么判断肌肉含量增加的

你健身房没有机器测？

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G1nofuc2024-06-20 11:35:20发布于安徽

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引用 @乾隆_十全武功发表的:

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你怎么判断肌肉含量增加的

刚开始的新手只要保证力量训练到位和蛋白质摄入充分，就是能做到正氮平衡

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火箭前锋马塔斯布泽里斯楼主2024-06-20 11:51:58发布于湖南

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引用 @科密只会是湖蜜发表的:

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大哥，你好好练肩吧，你这斜方肌尽量别代偿，不太好看

代偿是啥意思

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乾隆_十全武功2024-06-20 12:01:56发布于辽宁

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引用 @G1nofuc 发表的:

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你健身房没有机器测？

你信那个东西就别跟我辩了，没有东西能精准测量骨骼肌

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科密只会是湖蜜2024-06-20 12:05:53发布于贵州

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引用 @火箭前锋马塔斯布泽里斯发表的:

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代偿是啥意思

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代偿是啥意思

就是你练肩，但是练完以后你的斜方肌特别酸痛，肩没啥太大感觉，说明你用错力了

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薛定谔爱人2024-06-20 17:02:17发布于浙江

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引用 @西凉马腾要反发表的:

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相信我，真长了十斤以后，你就会更想再长十斤，然后再长十斤，175 62 到现在75花了一年半

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相信我，真长了十斤以后，你就会更想再长十斤，然后再长十斤，175 62 到现在75花了一年半

大了还想大

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高大粗富帅2024-06-21 15:17:06发布于安徽

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别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

瘦子增肌，激素最重要，训练第二，饮食第三。
在动作对且安全的情况下上大重量，尽量4-8rm，练大肌群，最好是对抗重力的动作，涨体重和纬度不要太在意发力感觉。吃就练完感觉饿，就想吃什么尽量多吃。多吃点碳水加肉。然后维生素跟上。普通人应该就会有挺大改变。

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高大粗富帅2024-06-21 15:19:15发布于安徽

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瘦子增肌，激素最重要，训练第二，饮食第三。在动作对且安全的情况下上大重量，尽量4-8rm，练大肌群，最好是对抗重力的动作，涨体重和纬度不要太在意发力感觉。吃就练完感觉饿，就想吃什么尽量多吃。多吃点碳水加肉。然后维生素跟上。普通人应该就会有挺大改变。

大重量对抗重力，就是让大脑觉得身体需要提高能力和力量，从而刺激睾酮分泌。睾酮素分泌少，练再狠效果也不好。

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虎扑JR18696817642024-06-21 17:45:16发布于四川

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卧推高位下拉推肩这几个是主项

卧推的话哑铃单手臂多少公斤合适

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雷霸王2024-06-21 17:52:37发布于河南

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引用 @虎扑JR1869681764 发表的:

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卧推的话哑铃单手臂多少公斤合适

看体重和基础力量，我刚练那会体重大 7.5kg很轻松 10kg也没压力你试试7.5kg如果有压力就5kg吧

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虎扑JR18696817642024-06-21 18:25:07发布于四川

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引用 @雷霸王发表的:

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看体重和基础力量，我刚练那会体重大 7.5kg很轻松 10kg也没压力你试试7.5kg如果有压力就5kg吧

我178 150斤单侧10公斤没有压力就不知道是尝试15kg还是20kg

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雷霸王2024-06-21 18:35:57发布于河南

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我178 150斤单侧10公斤没有压力就不知道是尝试15kg还是20kg

一次2.5的涨不能一次性涨太多啥时候完成5组每组10下还有余力时候再涨2.5

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虎扑JR18696817642024-06-21 19:17:31发布于四川

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一次2.5的涨不能一次性涨太多啥时候完成5组每组10下还有余力时候再涨2.5

涨太多就怎么了

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雷霸王2024-06-21 21:59:46发布于河南

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引用 @虎扑JR1869681764 发表的:

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涨太多就怎么了

涨太多容易受伤

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小林思密达2024-06-22 17:26:15发布于江苏

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吃不胖

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虎扑JR03701231742024-06-22 19:58:20发布于广东

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长肉不难，长肌肉才难

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Re：细狗该如何健身？

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