别信什么七分吃三分练，增肌占90%的就是训练，很多瘦子力量训练的时候吃不下，或者吸收不好但是如果训练到位了还是能增肌，抖音有很多增肌的教学视频比较推荐凯圣王，你可以多去看看，能吃得下当然好，但最重要的还是训练

你要先长肉才能增肌啊，不然肌肉在你本来那些肉长的出来？就是要多吃使劲吃

没说吃不重要啊

纯细狗 坚持练大半年从46kg长到60kg 以前总觉得吃不胖 坚持下来练还是很有效果的 练完吃快碳很重要 吃不下就搞粉 增肌粉或者米糊 最好是米糊性价比高 练完搞几勺混着蛋白粉吃 平时可以吃点优质脂肪（不饱和脂肪）三文鱼坚果之类的 希望对楼主有帮助 加油