要不要再刷一下呢？或者提点小想法？

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隔壁小点(4级)楼主2024-06-20 11:06:48发布于天津

要不要再刷一下呢？或者提点小想法？由隔壁小点发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

3月1号开始减的到现在，从78kg到65kg头一次减成这样，小时候特别特别胖，乱吃东西导致胸有一点磁化，现在勉强缓解了一下，打算到64.5kg开始恢复热量进行增肌，想问一下各位增肌期有什么注意的呢？而且我要不要再刷干一下或者说到多少kg增肌才合适？（ps：照片是低碳日，肌肉瘪的不行了）

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Ron_Holland2024-06-20 12:36:35发布于江苏

点灭只看此人举报1楼

大佬你是怎么减的

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隔壁小点楼主2024-06-20 13:16:37发布于天津

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引用 @Ron_Holland 发表的:

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大佬你是怎么减的

碳循环摸索中，现在一低一中两次加一次高碳，低碳0.5倍碳，中碳1倍脂肪蛋白质看热量计算然后空腹力量进食时间12-晚上12点均匀分餐

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Tatum352024-06-20 15:47:40发布于上海

点灭只看此人举报3楼

卧槽这个腹 nb

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屠龙的勇士终究成了恶龙2024-06-20 15:57:44发布于四川

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碳循环摸索中，现在一低一中两次加一次高碳，低碳0.5倍碳，中碳1倍脂肪蛋白质看热量计算然后空腹力量进食时间12-晚上12点均匀分餐

[图片]

碳循环摸索中，现在一低一中两次加一次高碳，低碳0.5倍碳，中碳1倍脂肪蛋白质看热量计算然后空腹力量进食时间12-晚上12点均匀分餐

高碳会吃到几倍碳水？空腹力量训练做组质量会受到影响嘛？

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隔壁小点楼主2024-06-20 16:18:14发布于天津

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高碳会吃到几倍碳水？空腹力量训练做组质量会受到影响嘛？

高碳我是按照热量算蛋1倍我平时吃的热量在1200左右，在这个基础上多吃200卡碳水然后脂肪不去额外吃其实也就是3.2倍的碳

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隔壁小点楼主2024-06-20 16:18:46发布于天津

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引用 @Tatum35 发表的:

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卧槽这个腹 nb

这个腹，我身上最拉的，练不出来，太薄了

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Tatum352024-06-20 16:21:43发布于上海

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引用 @隔壁小点发表的:

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这个腹，我身上最拉的，练不出来，太薄了

体脂可以的我肉都藏肚子上了哈哈哈

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隔壁小点楼主2024-06-20 17:09:56发布于天津

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引用 @Tatum35 发表的:

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体脂可以的我肉都藏肚子上了哈哈哈

谢谢老哥

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发光的太阳丶2024-06-20 18:28:47发布于河北

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别刷了增吧，你这个维度再刷上限也不会很高

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聪明伶俐有力气2024-06-20 18:44:06发布于广西

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羡慕了

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隔壁小点楼主2024-06-20 18:58:08发布于天津

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引用 @发光的太阳丶发表的:

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别刷了增吧，你这个维度再刷上限也不会很高

嗯，框架太小了也没肉，刷到64.5就增，也不打比赛，岁数也小大学才大二，先好好上学吧慢慢来

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变身怪医2024-06-20 19:23:52

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别刷了，可以增肌了

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屠龙的勇士终究成了恶龙2024-06-20 19:29:02发布于四川

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高碳我是按照热量算蛋1倍我平时吃的热量在1200左右，在这个基础上多吃200卡碳水然后脂肪不去额外吃其实也就是3.2倍的碳

感觉老哥下腹的皮有点松，是因为减太快了吗？我目前貌似也有类似的问题

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隔壁小点楼主2024-06-20 20:17:51发布于天津

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引用 @屠龙的勇士终究成了恶龙发表的:

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感觉老哥下腹的皮有点松，是因为减太快了吗？我目前貌似也有类似的问题

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感觉老哥下腹的皮有点松，是因为减太快了吗？我目前貌似也有类似的问题

是之前太胖了，胖子减下来就是储水皮松

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隔壁小点楼主2024-06-20 20:18:53发布于天津

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引用 @变身怪医发表的:

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别刷了，可以增肌了

马上就开始了干净增了

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Apocal_pse2024-06-20 22:12:33发布于北京

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哥们请教一下你肩膀平时怎么练？用多大重量？

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隔壁小点楼主2024-06-20 22:42:22发布于天津

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引用 @Apocal_pse 发表的:

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哥们请教一下你肩膀平时怎么练？用多大重量？

三分化一次平板一次上斜史密斯，平板日肩膀推哑铃，上斜日推器械，尽量用自己最大重量做6次数往上，然后就是飞鸟递减3次从最大重量开始选三个每一次12个，后束在前束推肩前用一个喜欢的动作去拉，最后收尾做一个巨人组，前中后选一个动作不休息给他干完，做3次。要是不三分化，只能说尽量做巨人族和超级组，肩膀我觉得还是耐受肌群，简单来说就是炸

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屠龙的勇士终究成了恶龙2024-06-20 22:43:05发布于四川

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是之前太胖了，胖子减下来就是储水皮松

哎。。我也是，之前很胖，现在减到体脂15%左右，但是下腹很松。不知道继续往下刷脂，会不会更严重