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老哥有减脂前的照片吗，我现在身高体重跟你减脂前相同，想对比下状态
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老哥有减脂前的照片吗，我现在身高体重跟你减脂前相同，想对比下状态
明天给你发发啊哈哈哈，感觉变化还是蛮大的
明天给你发发啊哈哈哈，感觉变化还是蛮大的
哥们这么才能瘦肚子啊？我每天跑5公里 配速在25分以内，晚饭也就吃一点，体重确实少了点，但是肚子上的肉一点没少。。。。 身高183 体重80kg
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哥们这么才能瘦肚子啊？我每天跑5公里 配速在25分以内，晚饭也就吃一点，体重确实少了点，但是肚子上的肉一点没少。。。。 身高183 体重80kg
如果你健身的话，每天结束完加五组腹部悬垂举腿，或者龙门架重量卷腹。如果你只是跑步建议结束完之后加点自重的腹部训练。很多人肚子大是因为内脏脂肪厚，但是你跑步或者去靠饮食，先减的脂肪也是大肌群附近，比如腿，臀减到后面才会是肝脏的脂肪。吃饭也不建议都少吃，你可以正常吃几顿，吃到很饱，但是要规律。到后面你发现中午吃两碗饭。晚上吃一碗饭。这时候开始减，那就中午一碗饭，晚上半碗饭，生活化减脂这么做就没问题，菜正常吃。然后记录观察调整，比如你发现中午吃一碗饭已经不下体重了那就减到三分之二，再到三分之一再到更少，尽量选择吃粗粮，炒菜少放点油水，这就是我能给你的建议了~
如果你健身的话，每天结束完加五组腹部悬垂举腿，或者龙门架重量卷腹。如果你只是跑步建议结束完之后加点自重的腹部训练。很多人肚子大是因为内脏脂肪厚，但是你跑步或者去靠饮食，先减的脂肪也是大肌群附近，比如腿，臀减到后面才会是肝脏的脂肪。吃饭也不建议都少吃，你可以正常吃几顿，吃到很饱，但是要规律。到后面你发现中午吃两碗饭。晚上吃一碗饭。这时候开始减，那就中午一碗饭，晚上半碗饭，生活化减脂这么做就没问题，菜正常吃。然后记录观察调整，比如你发现中午吃一碗饭已经不下体重了那就减到三分之二，再到三分之一再到更少，尽量选择吃粗粮，炒菜少放点油水，这就是我能给你的建议了~
哥们这么才能瘦肚子啊？我每天跑5公里 配速在25分以内，晚饭也就吃一点，体重确实少了点，但是肚子上的肉一点没少。。。。 身高183 体重80kg
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哥们这么才能瘦肚子啊？我每天跑5公里 配速在25分以内，晚饭也就吃一点，体重确实少了点，但是肚子上的肉一点没少。。。。 身高183 体重80kg
如果你健身的话，每天结束完加五组腹部悬垂举腿，或者龙门架重量卷腹。如果你只是跑步建议结束完之后加点自重的腹部训练。很多人肚子大是因为内脏脂肪厚，但是你跑步或者去靠饮食，先减的脂肪也是大肌群附近，比如腿，臀减到后面才会是肝脏的脂肪。吃饭也不建议都少吃，你可以正常吃几顿，吃到很饱，但是要规律。到后面你发现中午吃两碗饭。晚上吃一碗饭。这时候开始减，那就中午一碗饭，晚上半碗饭，生活化减脂这么做就没问题，菜正常吃。然后记录观察调整，比如你发现中午吃一碗饭已经不下体重了那就减到三分之二，再到三分之一再到更少，尽量选择吃粗粮，炒菜少放点油水，这就是我能给你的建议了~
如果你健身的话，每天结束完加五组腹部悬垂举腿，或者龙门架重量卷腹。如果你只是跑步建议结束完之后加点自重的腹部训练。很多人肚子大是因为内脏脂肪厚，但是你跑步或者去靠饮食，先减的脂肪也是大肌群附近，比如腿，臀减到后面才会是肝脏的脂肪。吃饭也不建议都少吃，你可以正常吃几顿，吃到很饱，但是要规律。到后面你发现中午吃两碗饭。晚上吃一碗饭。这时候开始减，那就中午一碗饭，晚上半碗饭，生活化减脂这么做就没问题，菜正常吃。然后记录观察调整，比如你发现中午吃一碗饭已经不下体重了那就减到三分之二，再到三分之一再到更少，尽量选择吃粗粮，炒菜少放点油水，这就是我能给你的建议了~
老公
老公
并且背阔得补补，你这真成蝙蝠了，没有背阔的话，正面看上背这么宽也没有过渡直接就下来了
并且背阔得补补，你这真成蝙蝠了，没有背阔的话，正面看上背这么宽也没有过渡直接就下来了
你应该比较高，且背练的挺好，有宽度，肩膀也有纬度，但意外的是胸整体水平都不行，挺多人偏科的下胸你没有，肩膀这么行了也带不起上胸，可能是天赋太好了（大胸腔加胸型很满）导致堆肉的视角效果还不够，增肌期多搞点胸，把胸搞起来我不知道谁受得了。
你应该比较高，且背练的挺好，有宽度，肩膀也有纬度，但意外的是胸整体水平都不行，挺多人偏科的下胸你没有，肩膀这么行了也带不起上胸，可能是天赋太好了（大胸腔加胸型很满）导致堆肉的视角效果还不够，增肌期多搞点胸，把胸搞起来我不知道谁受得了。
第一张还好，有一些上胸，第二张胸肩过渡直接没了
第一张还好，有一些上胸，第二张胸肩过渡直接没了
你应该比较高，且背练的挺好，有宽度，肩膀也有纬度，但意外的是胸整体水平都不行，挺多人偏科的下胸你没有，肩膀这么行了也带不起上胸，可能是天赋太好了（大胸腔加胸型很满）导致堆肉的视角效果还不够，增肌期多搞点胸，把胸搞起来我不知道谁受得了。
你应该比较高，且背练的挺好，有宽度，肩膀也有纬度，但意外的是胸整体水平都不行，挺多人偏科的下胸你没有，肩膀这么行了也带不起上胸，可能是天赋太好了（大胸腔加胸型很满）导致堆肉的视角效果还不够，增肌期多搞点胸，把胸搞起来我不知道谁受得了。
哇哇哇谢谢哥，我把胸增肌期好好训练一下。其实背的训练还是得好好训练或者说学习一下啦，有点练不明白，我也会尝试把背阔练宽点儿，因为其实我厚度还可以，但是不知道为什么宽度不长，也可能是在减脂的原因，谢谢老哥！
哇哇哇谢谢哥，我把胸增肌期好好训练一下。其实背的训练还是得好好训练或者说学习一下啦，有点练不明白，我也会尝试把背阔练宽点儿，因为其实我厚度还可以，但是不知道为什么宽度不长，也可能是在减脂的原因，谢谢老哥！
哇哇哇谢谢哥，我把胸增肌期好好训练一下。其实背的训练还是得好好训练或者说学习一下啦，有点练不明白，我也会尝试把背阔练宽点儿，因为其实我厚度还可以，但是不知道为什么宽度不长，也可能是在减脂的原因，谢谢老哥！
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哇哇哇谢谢哥，我把胸增肌期好好训练一下。其实背的训练还是得好好训练或者说学习一下啦，有点练不明白，我也会尝试把背阔练宽点儿，因为其实我厚度还可以，但是不知道为什么宽度不长，也可能是在减脂的原因，谢谢老哥！
感觉跟减和增没关系，可能是你背阔练少了，我一开始也没背阔，但我喜欢补弱项，我会把背分两天，一天主攻上背一天主攻背阔，两个月就补上了
感觉跟减和增没关系，可能是你背阔练少了，我一开始也没背阔，但我喜欢补弱项，我会把背分两天，一天主攻上背一天主攻背阔，两个月就补上了
感觉跟减和增没关系，可能是你背阔练少了，我一开始也没背阔，但我喜欢补弱项，我会把背分两天，一天主攻上背一天主攻背阔，两个月就补上了
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感觉跟减和增没关系，可能是你背阔练少了，我一开始也没背阔，但我喜欢补弱项，我会把背分两天，一天主攻上背一天主攻背阔，两个月就补上了
现在拉日一天划日一天，感觉还是差点意思，回头还是学习一下，也分个上背下背去练
现在拉日一天划日一天，感觉还是差点意思，回头还是学习一下，也分个上背下背去练
