你应酬难顶热量脂肪9酒精7碳水4一杯啤酒定两碗米饭

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那就没办法了，一喝酒肯定各种高热量高脂肪，体脂是很难低下去的。只能说尽量少碳水、少油炸、少糖了。

我觉得我练的挺勤的，但是公司应酬多，没办法，先减肥吧

你知道为什么你练的效果不好吗？因为你没有先减脂再健身，你体内雌激素高，你应该先减脂，改善你的激素分泌，锻炼才有效果，一个睾酮水平正常的成年男性，认真锻炼一年，效果还是比较明显的

平时已经很注意了，低碳低糖

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这是健身一年效果？？

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你知道为什么你练的效果不好吗？因为你没有先减脂再健身，你体内雌激素高，你应该先减脂，改善你的激素分泌，锻炼才有效果，一个睾酮水平正常的成年男性，认真锻炼一年，效果还是比较明显的

187 66kg 为了增肌天天晚上吃一大盆炒饭

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你知道为什么你练的效果不好吗？因为你没有先减脂再健身，你体内雌激素高，你应该先减脂，改善你的激素分泌，锻炼才有效果，一个睾酮水平正常的成年男性，认真锻炼一年，效果还是比较明显的

增肌不是得补充蛋白质吗，吃炒饭顶用吗？

兄弟，我白的最多能喝两斤，应酬喝酒，在酒局上，更得少吃啤酒白酒本身长不了多少肉，关键点是喝酒时，一顿饭时间拉长，吃得更多了，建议多吃肉，少吃主食

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我34了还年轻？

老哥，我身高173，是不是要先减肥到130到140体重，再考虑力量训练