什么是高质量训练

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仏梻(10级)楼主2024-06-23 17:00:18发布于广西

什么是高质量训练由仏梻发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

我一周六练，卧推最高100只能推一个，臂围38-40，腹肌不明显，饮食就正常家常菜，不喝任何补剂、蛋白粉，卡瓶颈已经四五个月了，来区里想问问大佬们有什么办法可以突破吗，还有想听过高质量训练来降低一点体脂，希望可以得到一些经验

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仏梻楼主2024-06-23 17:01:28发布于广西

点灭只看此人举报1楼

体重82-84kg，这是体体脂最低的时候了

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仏梻楼主2024-06-23 18:30:11发布于广西

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大佬们可以给我一点建议吗

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运不过三次2024-06-23 20:12:15发布于江西

点灭只看此人举报3楼

体脂的话，少吃点

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虎扑JR19830584722024-06-23 21:44:57

点灭只看此人举报4楼

好宽，羡慕了

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虎扑一男的2024-06-23 22:48:38发布于广东

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引用 @仏梻发表的:

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体重82-84kg，这是体体脂最低的时候了

[图片]

体重82-84kg，这是体体脂最低的时候了

这身高得多高啊

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别自说自话了认清现实吧2024-06-23 23:26:13发布于河北

点灭只看此人举报6楼

理想体型

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别吃太饱丶2024-06-24 00:39:55发布于陕西

点灭只看此人举报7楼

研究研究自己的胸怎么练

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仏梻楼主2024-06-24 01:59:57发布于广西

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引用 @别吃太饱丶发表的:

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研究研究自己的胸怎么练

我现在胸就是，卧推、上斜哑铃、双杠臂屈伸和夹胸，我现在是胸➕三头、背➕二头、肩腿这么练的

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仏梻楼主2024-06-24 02:00:47发布于广西

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引用 @虎扑JR1983058472 发表的:

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好宽，羡慕了

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好宽，羡慕了

把肩展起来了，平常缩着没这么宽

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仏梻楼主2024-06-24 02:00:59发布于广西

点灭只看此人举报10楼

引用 @别自说自话了认清现实吧发表的:

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理想体型

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理想体型

感谢感谢

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仏梻楼主2024-06-24 02:01:33发布于广西

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引用 @运不过三次发表的:

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体脂的话，少吃点

吃的话要这么吃呢，我想加大训练量来代替饮食

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仏梻楼主2024-06-24 02:02:10发布于广西

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引用 @虎扑一男的发表的:

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这身高得多高啊

我181

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运不过三次2024-06-24 07:18:01发布于江西

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引用 @仏梻发表的:

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吃的话要这么吃呢，我想加大训练量来代替饮食

在你原有基础上对碳蛋脂进行估算然后慢慢压呗，你说正常家常菜那也不知道每天吃的量是多少呀

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运不过三次2024-06-24 07:18:29发布于江西

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引用 @仏梻发表的:

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吃的话要这么吃呢，我想加大训练量来代替饮食

而且加大训练量来代替饮食无非就是拉消耗，那还不如少吃点

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kumoterasu健身区版主2024-06-24 07:45:46发布于栃木

点灭只看此人举报15楼

得具体说一下怎么练的才好分析

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仏梻楼主2024-06-24 08:35:11发布于广西

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引用 @kumoterasu 发表的:

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得具体说一下怎么练的才好分析

我现在就是胸➕三头、背➕二头、肩腿

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魔法少女斯马特2024-06-24 08:46:36发布于四川

点灭只看此人举报17楼

引用 @仏梻发表的:

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吃的话要这么吃呢，我想加大训练量来代替饮食

你一周六练的训练量肯定没有问题，估计就是训练质量没到位。每个正式组一定要做到力竭，这对增肌很重要。

饮食方面每天正常吃家常菜的话大概率蛋白质吃不够，脂肪很容易超标。所以最好还是把饮食量化一下，最起码能清楚每天三大营养素大概的摄入量。

你一周六练的训练量肯定没有问题，估计就是训练质量没到位。每个正式组一定要做到力竭，这对增肌很重要。

饮食方面每天正常吃家常菜的话大概率蛋白质吃不够，脂肪很容易超标。所以最好还是把饮食量化一下，最起码能清楚每天三大营养素大概的摄入量。

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仏梻楼主2024-06-24 08:55:53发布于广西

点灭只看此人举报18楼

引用 @魔法少女斯马特发表的:

只看此人

你一周六练的训练量肯定没有问题，估计就是训练质量没到位。每个正式组一定要做到力竭，这对增肌很重要。

饮食方面每天正常吃家常菜的话大概率蛋白质吃不够，脂肪很容易超标。所以最好还是把饮食量化一下，最起码能清楚每天三大营养素大概的摄入量。

你一周六练的训练量肯定没有问题，估计就是训练质量没到位。每个正式组一定要做到力竭，这对增肌很重要。

饮食方面每天正常吃家常菜的话大概率蛋白质吃不够，脂肪很容易超标。所以最好还是把饮食量化一下，最起码能清楚每天三大营养素大概的摄入量。

好的好的，饮食这方面确实也没有注意过，就看看正常饮食能走到什么地步吧哈哈哈哈哈

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Kazuhaa2024-06-24 09:20:54发布于中国香港

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引用 @魔法少女斯马特发表的:

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你一周六练的训练量肯定没有问题，估计就是训练质量没到位。每个正式组一定要做到力竭，这对增肌很重要。

饮食方面每天正常吃家常菜的话大概率蛋白质吃不够，脂肪很容易超标。所以最好还是把饮食量化一下，最起码能清楚每天三大营养素大概的摄入量。

你一周六练的训练量肯定没有问题，估计就是训练质量没到位。每个正式组一定要做到力竭，这对增肌很重要。

饮食方面每天正常吃家常菜的话大概率蛋白质吃不够，脂肪很容易超标。所以最好还是把饮食量化一下，最起码能清楚每天三大营养素大概的摄入量。

每个正式组都力竭？那我一个动作练完就没劲了

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四旬老汉怒砍40加2024-06-24 10:05:31

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突破就上重量5×5先去突破重量，再去做5×12的增肌
具体还是要看你自己要突破啥
减脂就是控饮食

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Re：什么是高质量训练

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