起码能瘦20斤

体重的反应要延迟一个月，你坚持一个月下个月会发现自己开始瘦了

晚上吃泡个燕麦， 跑步可以5km 然后在走2km。 中午多吃绿色蔬菜，配一个馒头。 一个月10斤不成问题

我也觉得……2个鸡蛋2个玉米算多 真是无知

这就成盒？我大一刚开学那会儿减肥，日常只喝柠檬水 两三天才会让自己吃一个苹果或者一个面包、一盒牛奶，一周还去打三四天篮球。。。两个月差不多瘦了25斤，根本不会成盒，但是这个方式极不推荐，把我一个肠胃很健康的人弄成了肠胃炎，现在过了一年多了，体重没反弹就是肠胃炎一两个月就要急性发作一次，说实话真的很难受。

你这摄入量每天热量缺口在1000千卡左右。一个月缺口30000千卡。
跑步5公里差不多350千卡，一个月30天10000千卡。
合计40000千卡。
一公斤体重8000千卡。按照你的摄入量和运动量正好10斤。
不过，你的基础代谢会因为饥饿会降低，睡眠不好，精神变差，注意力减退。同时因为碳水摄入过低，肌肉量会变少。一旦恢复饮食，体重直接反弹。

还真不一定能瘦，哈哈

我一天只吃一袋荞麦面，一个月才掉25斤，他吃这么多怎么就成盒了呢？没节食减肥过的没啥发言权

主要是看坚持的

我和你一样，我极端点，早上吃多点，中午喝水，晚上吃点水果，晚上游泳2000到4000米，最近的不知道为啥抵抗力很低，嗓子一直发炎，晚上去医院看看

早上吃点碳水，晚上吃点蔬菜，少量碳水

这个量虽然少，但是也没到这个地步。我反正比他吃得多一些，早晚鸡蛋多吃两个。

听他扯蛋

吃太少了，会营养不良

来几个一个月重10斤的方法

两周就能减10斤了吧，但是体重秤的数字不重要啊，你这样减下去10斤体型不会有变化的。

这还成盒啊，以前的人吃不上饭的时候吃的肯定比这要少，不还是过来了。现在很多女生减肥也就吃和这差不多的量

大体重随便吧，我比这吃的还多点，除了跑步加点力量训练，一个半月体重从150到134。

没必要跑那么多，还有你吃碳水太少，可以慢慢减到这个水平但一下就这么低的话你的脾气会异常暴躁，情绪失控

可以轮换着吃蔬菜 单一会营养不良