35岁，72kg，有点运动基础，之前打篮球为主，现在打球只跟相熟的打，由于工作原因，周末没有时间，就比较难凑一起打了，改跑步来减肥，从1月78kg，现在到了72kg瓶颈期。
饮食方面除了控制碳水少吃了（一碗改1/3或者1/4碗米饭），菜量和之前差不多，10月运动量上去了体重变化很少。家里老妈做饭，这个很难改，只能就是少吃米饭了。
主要求助跑步上有哪些改善的，我步频在150左右提不上来，步幅100-110算大么？
应该算是从5月开始跑吧
从一开始一口气只能跑3k，然后到5k，然后10k
从开始动不动170+的心率，现在稳定在150+
昨晚状态不错，10k刷新了bp
最后一圈提速还有点余力，心率在160左右，现在的训练方向是要提高步频么
我试了一次提步频的，但步幅就降低到90左右，感觉很别扭。
跑姿是全掌，我算是扁平足吧，没什么脚屋的，脚掌宽，42的脚长要穿42.5或者43才行的
求各位大佬指导一下现在需要从那方面改进
还有球鞋推荐，现在穿的是4年前的阿迪三叶草nite jogger，通勤带boost的
换鞋也不知道是否有提升，因为我穿匹克洞洞鞋跑好像也差不了多少
会不会跟跑姿关系有关系呢
最后补充一下伤病史
9年前前叉韧带撕裂，做了手术恢复还行
打篮球要戴护膝，鲍尔芬入门版，跑步没有戴护膝
有一次戴了，跑完有点不舒服，跑的时候也涨涨的，跟打球感觉不一样
有必要戴护膝么？还是上髌骨带，要的话，髌骨带有推荐么？
35岁，72kg，有点运动基础，之前打篮球为主，现在打球只跟相熟的打，由于工作原因，周末没有时间，就比较难凑一起打了，改跑步来减肥，从1月78kg，现在到了72kg瓶颈期。
饮食方面除了控制碳水少吃了（一碗改1/3或者1/4碗米饭），菜量和之前差不多，10月运动量上去了体重变化很少。家里老妈做饭，这个很难改，只能就是少吃米饭了。
主要求助跑步上有哪些改善的，我步频在150左右提不上来，步幅100-110算大么？
应该算是从5月开始跑吧
从一开始一口气只能跑3k，然后到5k，然后10k
从开始动不动170+的心率，现在稳定在150+
昨晚状态不错，10k刷新了bp
最后一圈提速还有点余力，心率在160左右，现在的训练方向是要提高步频么
我试了一次提步频的，但步幅就降低到90左右，感觉很别扭。
跑姿是全掌，我算是扁平足吧，没什么脚屋的，脚掌宽，42的脚长要穿42.5或者43才行的
求各位大佬指导一下现在需要从那方面改进
还有球鞋推荐，现在穿的是4年前的阿迪三叶草nite jogger，通勤带boost的
换鞋也不知道是否有提升，因为我穿匹克洞洞鞋跑好像也差不了多少
会不会跟跑姿关系有关系呢
最后补充一下伤病史
9年前前叉韧带撕裂，做了手术恢复还行
打篮球要戴护膝，鲍尔芬入门版，跑步没有戴护膝
有一次戴了，跑完有点不舒服，跑的时候也涨涨的，跟打球感觉不一样
有必要戴护膝么？还是上髌骨带，要的话，髌骨带有推荐么？
