这俩薅马拉松能量胶补给羊毛的傻嗨已经丢人丢到各种热搜了

跑步区

高心率战神

退伍五年后，感觉像变了一个人

杭马pb两分半

雨战10km

跑步一年，首次半马比赛完赛

今日雨战 原计划10KM节奏跑 配速520-530

心率降不下去啊，给支点招

跳绳。问问有氧洗完澡以后喝无糖有问题吗。

11.17人生第一场马拉松——光谷马拉松。

受伤停跑20天的退步太大了…

总跑量900，人生首半马，pb127

请教各位家人，如何降心率

跑不了长跑怎么办，顶不下来

上周日的苏州1号马，半马203，PB。40老头

先练步频吧，想做严肃跑者的话，步频至少180。先减少步幅吧

好的，感谢！步频上不去咋办？ 缩小步幅加步频么？ 跑起来总感觉怪怪的 还有鸿星尔克绝尘2.5了解过么？ 我看颜值不错，如果性能过得去也可以考虑

35岁，72kg，有点运动基础，之前打篮球为主，现在打球只跟相熟的打，由于工作原因，周末没有时间，就比较难凑一起打了，改跑步来减肥，从1月78kg，现在到了72kg瓶颈期。饮食方面除了控制碳水少吃了（一碗改1/3或者1/4碗米饭），菜量和之前差不多，10月运动量上去了体重变化很少。家里老妈做饭，这个很难改，只能就是少吃米饭了。主要求助跑步上有哪些改善的，我步频在150左右提不上来，步幅100-110算大么？应该算是从5月开始跑吧<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/526f6d9bb1ea2427963e235144337f14.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/526f6d9bb1ea2427963e235144337f14.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/f897f998ca33abefa5c940f629073975.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/f897f998ca33abefa5c940f629073975.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/492d735b5bcd8b678091afa7a5fe4927.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/492d735b5bcd8b678091afa7a5fe4927.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/0a082225acabcd5cfc81cbb9ae8a7186.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i11.hoopchina.com.cn/editor/0a082225acabcd5cfc81cbb9ae8a7186.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></div>从一开始一口气只能跑3k，然后到5k，然后10k从开始动不动170+的心率，现在稳定在150+昨晚状态不错，10k刷新了bp<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/editor/19f4febdb883fd1307fc9a5bb827fd24.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i10.hoopchina.com.cn/editor/19f4febdb883fd1307fc9a5bb827fd24.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></div>最后一圈提速还有点余力，心率在160左右，现在的训练方向是要提高步频么我试了一次提步频的，但步幅就降低到90左右，感觉很别扭。跑姿是全掌，我算是扁平足吧，没什么脚屋的，脚掌宽，42的脚长要穿42.5或者43才行的求各位大佬指导一下现在需要从那方面改进还有球鞋推荐，现在穿的是4年前的阿迪三叶草nite jogger，通勤带boost的换鞋也不知道是否有提升，因为我穿匹克洞洞鞋跑好像也差不了多少会不会跟跑姿关系有关系呢最后补充一下伤病史9年前前叉韧带撕裂，做了手术恢复还行打篮球要戴护膝，鲍尔芬入门版，跑步没有戴护膝有一次戴了，跑完有点不舒服，跑的时候也涨涨的，跟打球感觉不一样有必要戴护膝么？还是上髌骨带，要的话，髌骨带有推荐么？

35岁，72kg，有点运动基础，之前打篮球为主，现在打球只跟相熟的打，由于工作原因，周末没有时间，就比较难凑一起打了，改跑步来减肥，从1月78kg，现在到了72kg瓶颈期。

饮食方面除了控制碳水少吃了（一碗改1/3或者1/4碗米饭），菜量和之前差不多，10月运动量上去了体重变化很少。家里老妈做饭，这个很难改，只能就是少吃米饭了。

主要求助跑步上有哪些改善的，我步频在150左右提不上来，步幅100-110算大么？

从一开始一口气只能跑3k，然后到5k，然后10k

从开始动不动170+的心率，现在稳定在150+

最后一圈提速还有点余力，心率在160左右，现在的训练方向是要提高步频么

我试了一次提步频的，但步幅就降低到90左右，感觉很别扭。

跑姿是全掌，我算是扁平足吧，没什么脚屋的，脚掌宽，42的脚长要穿42.5或者43才行的

求各位大佬指导一下现在需要从那方面改进

还有球鞋推荐，现在穿的是4年前的阿迪三叶草nite jogger，通勤带boost的

换鞋也不知道是否有提升，因为我穿匹克洞洞鞋跑好像也差不了多少

9年前前叉韧带撕裂，做了手术恢复还行

打篮球要戴护膝，鲍尔芬入门版，跑步没有戴护膝

有一次戴了，跑完有点不舒服，跑的时候也涨涨的，跟打球感觉不一样

有必要戴护膝么？还是上髌骨带，要的话，髌骨带有推荐么？