新鞋新气象，跑个渐加速的半马。

22回复/ 4亮2137 浏览

到第页GO

JR20215140(37级)楼主2024-10-12 07:45:38发布于河南

新鞋新气象，跑个渐加速的半马。由JR20215140 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

自从太原马拉松破三跑崩之后，有些沮丧，也正视了自己跑量少、训练不认真的问题。

反复对比13/14后，入手了一双S康尼J华13，今天早起穿着跑了个渐加速的半马。

先说体验，索康尼不愧百年跑鞋品牌，柔软舒适有弹性。尤其是我后程加速后，脚感愈发弹适，这还是新鞋第一次跑步的前提下。

再说下接下来自己的训练计划，每周70-90的跑量，构成为20+10+20+30左右（有氧跑+强度+轻松+长距离），其中周末的30km+长距离采用渐加速（450/440/420）这样跑下来，巩固自己的有氧效率，毕竟我太马的后半程实在太难堪了。

也请群里各位跑友给出建议，一定认真接受或采纳，目标下个月的全马，11.3日杭州，跑到259。

自从太原马拉松破三跑崩之后，有些沮丧，也正视了自己跑量少、训练不认真的问题。

反复对比13/14后，入手了一双S康尼J华13，今天早起穿着跑了个渐加速的半马。

先说体验，索康尼不愧百年跑鞋品牌，柔软舒适有弹性。尤其是我后程加速后，脚感愈发弹适，这还是新鞋第一次跑步的前提下。

也请群里各位跑友给出建议，一定认真接受或采纳，目标下个月的全马，11.3日杭州，跑到259。

只看楼主

全部回帖

收起

JR20215140楼主2024-10-12 07:46:43发布于河南

点灭只看此人举报1楼

亮了(0)

hebevilro2024-10-12 08:28:40发布于北京

点灭只看此人举报2楼

好家伙，都63跑力了，2区配速420，那破3不跟玩一样

亮了(4)

查看评论(1)

人字拖要换底2024-10-12 08:30:12发布于广东

点灭只看此人举报3楼

强丫，勉强5km的菜腿路过

亮了(0)

肉烧红烧肉2024-10-12 08:38:43发布于安徽

点灭只看此人举报4楼

看配速没觉得快，看心率才139,牛人

亮了(2)

xubin35752024-10-12 08:39:56发布于浙江

点灭只看此人举报5楼

太强了

亮了(0)

一勺子带走2024-10-12 08:41:21发布于湖南

点灭只看此人举报6楼

真心佩服你们这种全程420配速，心率还可以控制在130左右的人

亮了(0)

煤球是一只猫2024-10-12 10:06:18发布于广东

点灭只看此人举报7楼

你们这人到底怎么练的，我放松跑630，一抬心率都心率都140+了

亮了(0)

一个小小贝2024-10-12 10:30:36发布于浙江

点灭只看此人举报8楼

老哥想请教一下，根据你这个心率区间，0区是不是就是轻松跑，1区是有氧耐力，2区是有氧动力，像我这种初跑者是不是用1区有氧耐力堆跑量就可以了，另外2区有氧动力的心率是不是就是对应的配速的马配了？

亮了(0)

查看评论(1)

yichangli2024-10-12 11:48:48发布于湖北

点灭只看此人举报9楼

跑区高手真多

亮了(0)

JR20215140楼主2024-10-12 12:24:00发布于河南

点灭只看此人举报10楼

引用 @一个小小贝发表的:

只看此人

可以这样理解，前期压着点心率跑，不要太快（哪怕有实力）。

亮了(2)

查看评论(1)

f3imous2024-10-12 14:01:05发布于上海

点灭只看此人举报11楼

我如果北马不中的话也跑杭州，目标一样，看看到时候看看能不能一起

亮了(0)

查看评论(1)

一个小小贝2024-10-12 15:02:52发布于浙江

点灭只看此人举报12楼

引用 @JR20215140 发表的:

只看此人

可以这样理解，前期压着点心率跑，不要太快（哪怕有实力）。

[图片]

可以这样理解，前期压着点心率跑，不要太快（哪怕有实力）。

这个强度可以吗哥后期准备维持这个有氧的强度，然后做一些针对步频的训练，想把步频提高到180-190之间

亮了(0)

查看评论(1)

JR20215140楼主2024-10-12 15:12:54发布于河南

点灭只看此人举报13楼

引用 @f3imous 发表的:

只看此人

我如果北马不中的话也跑杭州，目标一样，看看到时候看看能不能一起

好的，杭马赛道一起PB。

亮了(0)

JR20215140楼主2024-10-12 15:14:56发布于河南

点灭只看此人举报14楼

引用 @一个小小贝发表的:

只看此人

这个强度可以吗哥后期准备维持这个有氧的强度，然后做一些针对步频的训练，想把步频提高到180-190之间

[图片]

这个强度可以吗哥后期准备维持这个有氧的强度，然后做一些针对步频的训练，想把步频提高到180-190之间

这个配速下的步频可以了，如果加速的话，步频会随之增加。最重要的是，跑到自己的节奏中，以自己可以接受的强度，越跑越快，但不会觉得在硬顶。

亮了(0)

查看评论(1)

JR20215140楼主2024-10-12 15:16:38发布于河南

点灭只看此人举报15楼

引用 @hebevilro 发表的:

只看此人

好家伙，都63跑力了，2区配速420，那破3不跟玩一样

[图片]

好家伙，都63跑力了，2区配速420，那破3不跟玩一样

跑长距离，30KM+后还是会大幅掉速，菜就得继续练啊。

亮了(0)

一个小小贝2024-10-12 15:33:44发布于浙江

点灭只看此人举报16楼

引用 @JR20215140 发表的:

只看此人

[图片]

最近学会看心率了，逼迫自己慢下来哈哈哈哈，之前感觉一直在跑混氧

亮了(0)

查看评论(1)

张本伟2024-10-12 17:01:05

点灭只看此人举报17楼

请问 13 14，最后为啥选13

亮了(0)

查看评论(1)

JR20215140楼主2024-10-13 05:27:30发布于河南

点灭只看此人举报18楼

引用 @一个小小贝发表的:

只看此人

最近学会看心率了，逼迫自己慢下来哈哈哈哈，之前感觉一直在跑混氧

[图片]

最近学会看心率了，逼迫自己慢下来哈哈哈哈，之前感觉一直在跑混氧

去年十月我刚跑时，也这样混氧跑，没人指导。

亮了(0)

查看评论(1)

JR20215140楼主2024-10-13 05:28:54发布于河南

点灭只看此人举报19楼

引用 @张本伟发表的:

只看此人

请问 13 14，最后为啥选13

很多穿过13换14，觉得不如前者舒适。

亮了(0)

查看评论(1)

张本伟2024-10-13 07:46:57发布于浙江

点灭只看此人举报20楼

引用 @JR20215140 发表的:

只看此人

很多穿过13换14，觉得不如前者舒适。

[图片]

很多穿过13换14，觉得不如前者舒适。

15呢

亮了(0)

查看评论(1)

到第页GO

社区 » 综合体育 » 跑步区 » 新鞋新气象，跑个渐加...

Re：新鞋新气象，跑个渐加速的半马。

跑步区最热帖

400以内没有好的碳板鞋！

2亮 0回复

[流言板]吴艳妮光影力量感大片：不被定义，是任何独特的样子

50亮 253回复

39岁，跑步三个月，这心率需要控制一下吗，快过六分配速心率基本都150往上了，压不住，就按照表上的提示，就前两公里是有氧跑，后面的都是无氧，这是最近两次跑步的一些数据，求指导！

以我现在能力看，要降心率是不是持续堆量了？

1亮 25回复

赛前半个月6分45摇了个人生首半马，想请教各位大神，比赛还能提吗？

跑步区最新帖

[流言板]吴艳妮光影力量感大片：不被定义，是任何独特的样子

赛前半个月6分45摇了个人生首半马，想请教各位大神，比赛还能提吗？

沐浴在领袖的光辉之下，带病长沙半马，安全完赛！

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄