[流言板]吴艳妮光影力量感大片：不被定义，是任何独特的样子

跑步区

第四，第五跑

继续加油，7公里慢跑

陆陆续续跑了一年了，体重没怎么变

39岁，跑步三个月，这心率需要控制一下吗，快过六分配速心率基本都150往上了，压不住，就按照表上的提示，就前两公里是有氧跑，后面的都是无氧，这是最近两次跑步的一些数据，求指导！

飓风24和k31二选一

新手跑步关于心率的问题

中长跑之前是否最好空腹？

求秋冬长弹推荐

北马候补中签，这三周比赛连上。

赛前半个月6分45摇了个人生首半马，想请教各位大神，比赛还能提吗？

长沙马拉松又pb了

赛前最后一周长距离汇总，第一次顶32km

学习跑步一个半月，10公里终于进50分了

首马完成啦！全程匀速！

感谢老哥耐心解答<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

去年十月我刚跑时，也这样混氧跑，没人指导。<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"/>

这个真不知道。<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240703211330_s_2660_o_w_157_h_177_56488.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"/>

自从太原马拉松破三跑崩之后，有些沮丧，也正视了自己跑量少、训练不认真的问题。反复对比13/14后，入手了一双S康尼J华13，今天早起穿着跑了个渐加速的半马。先说体验，索康尼不愧百年跑鞋品牌，柔软舒适有弹性。尤其是我后程加速后，脚感愈发弹适，这还是新鞋第一次跑步的前提下。再说下接下来自己的训练计划，每周70-90的跑量，构成为20+10+20+30左右（有氧跑+强度+轻松+长距离），其中周末的30km+长距离采用渐加速（450/440/420）这样跑下来，巩固自己的有氧效率，毕竟我太马的后半程实在太难堪了。也请群里各位跑友给出建议，一定认真接受或采纳，目标下个月的全马，11.3日杭州，跑到259。<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/405/25762405/thread_25762405_20241012074426_s_121516_o_w_1005_h_1006_17677.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/405/25762405/thread_25762405_20241012074426_s_121516_o_w_1005_h_1006_17677.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/405/25762405/thread_25762405_20241012074348_s_402829_o_w_1080_h_2822_8057.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/405/25762405/thread_25762405_20241012074348_s_402829_o_w_1080_h_2822_8057.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"></div>

新鞋新气象，跑个渐加速的半马。

自从太原马拉松破三跑崩之后，有些沮丧，也正视了自己跑量少、训练不认真的问题。

反复对比13/14后，入手了一双S康尼J华13，今天早起穿着跑了个渐加速的半马。

先说体验，索康尼不愧百年跑鞋品牌，柔软舒适有弹性。尤其是我后程加速后，脚感愈发弹适，这还是新鞋第一次跑步的前提下。

再说下接下来自己的训练计划，每周70-90的跑量，构成为20+10+20+30左右（有氧跑+强度+轻松+长距离），其中周末的30km+长距离采用渐加速（450/440/420）这样跑下来，巩固自己的有氧效率，毕竟我太马的后半程实在太难堪了。

也请群里各位跑友给出建议，一定认真接受或采纳，目标下个月的全马，11.3日杭州，跑到259。