国庆玩两天回来跑了个有氧

都是在哪跑的，我看很多人在马路边跑我觉得很危险啊

早上起早一点，五点到八点前路上车都不多，白天和晚上车多确实危险

我五点半就起床了，没有那么多车和人啊

很好的有氧

就是听了你的意见这么跑的，前十公里大概一个多小时130左右的心率，后五公里加速了

这样跑相当于变速跑，最后一公里全力冲，会很有好处的，加油。另外，要注意定期按摩恢复，我就是不按摩，疲劳累积肌肉结节了，很容易受伤，目前正在按摩恢复中

好的哥

再多问一句，这样跑比间歇管用吗

对提高成绩的初期，我觉得比间歇有用。因为大量的有氧有助于身体减重，且逐步改善身体肌肉和关节力量，让身体适应跑步。间歇不是说不好，但是强度大容易受伤，等达到一定水平再去上间歇。破三就是个有氧运动，高质量的有氧就足够支撑了。另外，跑的时候注意两个问题，一是收腹，其他部位放松，二是要是能用鼻子呼吸最好

公园，从来不在马路边跑

公园，跑道，实在不行跑人行道。

这是我最理想的配速，心率。