本人减肥跑步，从93kg到目前85，报名了半马，补录中签了，目前月跑量大概100多km，每周四到5次，每次5km，偶尔周末跑一次10km，配速6-7分，想问下这样跑下去，参加11月份的半马应该没问题吧？
本人减肥跑步，从93kg到目前85，报名了半马，补录中签了，目前月跑量大概100多km，每周四到5次，每次5km，偶尔周末跑一次10km，配速6-7分，想问下这样跑下去，参加11月份的半马应该没问题吧？
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18公里至少要跑三四次，不然后半程只能走着到终点线，超过关门时间还拿不到牌子
18公里至少要跑三四次，不然后半程只能走着到终点线，超过关门时间还拿不到牌子[破防]
记得一定要带个胸贴，一定要在敏感区域抹上凡士林
记得一定要带个胸贴，一定要在敏感区域抹上凡士林
量力而行，注重身体感受。——跑得慢不丢人，能安全完赛就很成功。
量力而行，注重身体感受。——跑得慢不丢人，能安全完赛就很成功。
注意跟著300的兔子跑 因為這種🐰最好看
注意跟著300的兔子跑 因為這種🐰最好看
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。
先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
cy
cy
多几次lsd，距离15上下，增强耐力，比赛时每个水站少量补水，吃不吃胶的看心情就行，你的跑量肯定安全完赛。要是有追求，就需要系统训练6-8周
多几次lsd，距离15上下，增强耐力，比赛时每个水站少量补水，吃不吃胶的看心情就行，你的跑量肯定安全完赛。要是有追求，就需要系统训练6-8周
注意慢慢跑，最后不要一兴奋就冲刺
注意慢慢跑，最后不要一兴奋就冲刺
感觉讲的不是马拉松
感觉讲的不是马拉松
