目前还有1个月比赛，应该多练比赛目标配速吗？到时前面15公里跑405的配速，最后6公里往死里顶到350+的配速，最后匀下来看看能不能摸到125的边，但是这个太理想化了，我担心这个策略会跑崩
目前还有1个月比赛，应该多练比赛目标配速吗？到时前面15公里跑405的配速，最后6公里往死里顶到350+的配速，最后匀下来看看能不能摸到125的边，但是这个太理想化了，我担心这个策略会跑崩
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理想的比赛节奏肯定全程匀速呀，能赛程后1/4加速10s以上配速的话说明没尽全力...
理想的比赛节奏肯定全程匀速呀，能赛程后1/4加速10s以上配速的话说明没尽全力...
我尽量稳住405的节奏吧，后面有余力就加
我尽量稳住405的节奏吧，后面有余力就加
你这不就是我的跑法么
当然我这是平时训练，没有冲PB
你这不就是我的跑法么
当然我这是平时训练，没有冲PB
你这不就是我的跑法么
当然我这是平时训练，没有冲PB
老哥的训练就是我的比赛目标，到时希望可以顶下来吧
老哥的训练就是我的比赛目标，到时希望可以顶下来吧
和我差不多，感觉已经到了极限，不知道能不能冲125
和我差不多，感觉已经到了极限，不知道能不能冲125[捂脸]
和我差不多，感觉已经到了极限，不知道能不能冲125[捂脸]
比赛一般来说会比自己平时训练好顶一些，老哥你希望很大呀
比赛一般来说会比自己平时训练好顶一些，老哥你希望很大呀
兄弟还得考虑一下赛道情况，上周唐山半马我多跑了200m😂
兄弟还得考虑一下赛道情况，上周唐山半马我多跑了200m😂
可以的，接下来天气变冷也能跑快点，我报了12.1南沙还没出签，也计划冲125
可以的，接下来天气变冷也能跑快点，我报了12.1南沙还没出签，也计划冲125
可以的，接下来天气变冷也能跑快点，我报了12.1南沙还没出签，也计划冲125
共勉
共勉
后面的周末四分半配速跑LSD，一个半小时就够了，可以最后冲两三公里的355配速，最后一周好好减量恢复补充碳水，应该就差不多了
后面的周末四分半配速跑LSD，一个半小时就够了，可以最后冲两三公里的355配速，最后一周好好减量恢复补充碳水，应该就差不多了
谢谢老哥指点
谢谢老哥指点
从你这个16公里来说很有希望，405的配速前面最多跑2公里就加到四分配吧，尽量把时间余出来，比赛会多跑，后程加速的话压力很大很容易跑甭，最好就是匀速，最后一公里冲一下
从你这个16公里来说很有希望，405的配速前面最多跑2公里就加到四分配吧，尽量把时间余出来，比赛会多跑，后程加速的话压力很大很容易跑甭，最好就是匀速，最后一公里冲一下
和我差不多，感觉已经到了极限，不知道能不能冲125[捂脸]
应该没问题，不止125以内的水平，至少是123的水平
应该没问题，不止125以内的水平，至少是123的水平
从你这个16公里来说很有希望，405的配速前面最多跑2公里就加到四分配吧，尽量把时间余出来，比赛会多跑，后程加速的话压力很大很容易跑甭，最好就是匀速，最后一公里冲一下
[图片]
从你这个16公里来说很有希望，405的配速前面最多跑2公里就加到四分配吧，尽量把时间余出来，比赛会多跑，后程加速的话压力很大很容易跑甭，最好就是匀速，最后一公里冲一下
而且还有三周的训练，能力上125以内应该可以，剩下的就是比赛天气、和当天的状态了。这几周多跑目标配速的12-15公里的节奏跑
而且还有三周的训练，能力上125以内应该可以，剩下的就是比赛天气、和当天的状态了。这几周多跑目标配速的12-15公里的节奏跑
从你这个16公里来说很有希望，405的配速前面最多跑2公里就加到四分配吧，尽量把时间余出来，比赛会多跑，后程加速的话压力很大很容易跑甭，最好就是匀速，最后一公里冲一下
[图片]
从你这个16公里来说很有希望，405的配速前面最多跑2公里就加到四分配吧，尽量把时间余出来，比赛会多跑，后程加速的话压力很大很容易跑甭，最好就是匀速，最后一公里冲一下
好的老哥，前面15如果跑405的速度，加上比赛多出来的距离，后面几公里加速压力真的有点大，还有1个月我尽量把能力再拨高一些吧
好的老哥，前面15如果跑405的速度，加上比赛多出来的距离，后面几公里加速压力真的有点大，还有1个月我尽量把能力再拨高一些吧
楼主心率有点高，125有挑战性。
前天全程闭口403配速跑了10公里，我觉得我破不了125。
楼主心率有点高，125有挑战性。
前天全程闭口403配速跑了10公里，我觉得我破不了125。
楼主心率有点高，125有挑战性。
前天全程闭口403配速跑了10公里，我觉得我破不了125。
老哥说的是，顶着乳酸阈去跑肯定算不上轻松，最多只能说难受中的“相对轻松”
老哥说的是，顶着乳酸阈去跑肯定算不上轻松，最多只能说难受中的“相对轻松”
你这不就是我的跑法么
当然我这是平时训练，没有冲PB
你这心率那么低吗？
你这心率那么低吗？
