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最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。
先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
cy 有生之年跑半马
cy 有生之年跑半马
我也是11.3第一次半马，目前只跑过十几次5公里，4次10公里，心率很高跑的太少了，10公里能61-65之间，国庆以后想挑战几次15公里。到跑的时候目标是2小时30分完赛
我也是11.3第一次半马，目前只跑过十几次5公里，4次10公里，心率很高跑的太少了，10公里能61-65之间，国庆以后想挑战几次15公里。到跑的时候目标是2小时30分完赛
我上次没啥准备就去半马了。你这个跑量没问题的，要是能堆几次长距离肯定好。控制速度特别是前面体力好的时候，按时补给很重要。最好跑前上大号 。
我上次没啥准备就去半马了。你这个跑量没问题的，要是能堆几次长距离肯定好。控制速度特别是前面体力好的时候，按时补给很重要。最好跑前上大号 。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。
先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
要充电宝干啥？另外你这个也台复杂了吧
要充电宝干啥？另外你这个也台复杂了吧
要充电宝干啥？另外你这个也台复杂了吧
要充电宝干啥？另外你这个也台复杂了吧
跑完用的，一路上听着歌容易没电。这个看个人喜好
跑完用的，一路上听着歌容易没电。这个看个人喜好
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。
先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
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最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
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先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
c y
c y
我之前也想跑半马，但我感觉我每次跑到8公里左右膝盖就很痛了，所以都只跑10公里。虽然我感觉我应该能跑的再远一点，但想想为了保护膝盖，10公里基本上就不再继续了
我之前也想跑半马，但我感觉我每次跑到8公里左右膝盖就很痛了，所以都只跑10公里。虽然我感觉我应该能跑的再远一点，但想想为了保护膝盖，10公里基本上就不再继续了
昨天跑了10公里，7公里后感觉人越来越轻松，准备冲击半马。
昨天跑了10公里，7公里后感觉人越来越轻松，准备冲击半马。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。
先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
15km后才是开始，消耗糖原，及时补给，不要快
15km后才是开始，消耗糖原，及时补给，不要快
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。
先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
Cy
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最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。细枝末节的事儿：提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。早上要稍微吃点碳水。建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。乳贴看个人习惯，防磨的。物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。先拉伸然后去泡脚。排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
最关键点：千万千万不要冲动，第一次开心感受气氛最重要。
细枝末节的事儿：
提前下载好音乐，按照自己习惯的步频。
存的包里有少量盐丸、一个能量胶、换的衣服、长袖薄外套、充电宝。
早上要稍微吃点碳水。
建议带帽子跑，不过看个人习惯，上次平谷马拉松暴雨倾盆，幸亏有帽子。
乳贴看个人习惯，防磨的。
物料包里雨衣在存包之前穿上，最近早上起泡前冷。（我第一次跑的时候，没经验就没穿，结果冻坏了）
起跑前，可以默默的偷偷的往前面，一点一点的挪过去，越靠前约容易出好成绩。
起泡前看看官方兔子的成绩，对比一下自己预期，前后跟好。
路上跑累了，找个步频差不多的跟着跑会儿缓缓
补给站很长，不用着急在第一个桌子抢饮料和水喝
包里最好再备双拖鞋，不一定每个组委会都会发。
跑完第一时间排队去拉伸的帐篷里拉伸，不要贪恋先去拍照和兑换礼品，要不拉伸人巨多。
先拉伸然后去泡脚。
排队领礼品或者参加活动的时候，如果不坐摆渡车，提前打车，容易等很久。
中肯
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