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分享一下背部训练我认为最好的五个动作 471回复/ 46亮176792 浏览

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MR__Muscle2024-06-30 19:03:48发布于西藏

点灭只看此人举报181楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

哥们问下我的练背计划：高位下拉龙门架对握宽握划船杠铃划船/器械划船直臂下压可以吗

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云云的小跟班2024-06-30 19:06:53发布于广东

点灭只看此人举报182楼

为什么你没有腹肌

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 19:09:03发布于湖南

点灭只看此人举报183楼

引用 @MR__Muscle 发表的:

只看此人

哥们问下我的练背计划：高位下拉龙门架对握宽握划船杠铃划船/器械划船直臂下压可以吗

可以的，建议杠铃划船放第二个

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ARSENALΘΘ2024-06-30 19:11:49发布于江苏

点灭只看此人举报184楼

我就是一直这几个动作，的确非常高效
引体和划船对于前期背部长肉绝对大杀器

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铁打的铁匠在打铁2024-06-30 19:24:06发布于四川

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引用 @把我的名字还给我啊发表的:

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哥们，一拳能打死我不

这么好的事，哪能轮到你？

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疑惊梦醒2024-06-30 19:26:16发布于上海

点灭只看此人举报186楼

学习

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行走世间2024-06-30 19:46:12发布于河南

点灭只看此人举报187楼

腋下这小足球牛逼
我现在练背顺序基本是引体杠铃划船高位下拉坐姿单臂划船反手下拉坐姿悍马机划船
背上长点肉太难了

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忧愁脆皮烤肠2024-06-30 19:49:11发布于广东

点灭只看此人举报188楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

三拳打死一头牛

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反穿越2024-06-30 20:01:15发布于北京

点灭只看此人举报189楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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引体向上和哑铃划船足够支撑背部训练了，然后如果有条件的话，可以用弹力带做单臂划船（身体需要用东西支撑住），就像这样，只不过是单手换着做

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好嘞，谢谢老哥

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芜湖小湿马2024-06-30 20:11:29发布于福建

点灭只看此人举报190楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

牛逼

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我想进校队1112024-06-30 20:19:40发布于广东

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可以，绳索划船和杠铃划船在小重量差别不大，只是杠铃划船可以加很大重量

好的，谢谢大佬

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童年的直升机2024-06-30 20:25:21发布于广东

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

卧槽，这手臂

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爱运球的二登哥2024-06-30 20:27:27发布于陕西

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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有那种所谓职业选手和我说让我上科技带我打比赛，但是是真害怕，哥们也是正儿八经读了十几年书的研究生，不敢想打了成阿诺那种脑子会怎么样

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有那种所谓职业选手和我说让我上科技带我打比赛，但是是真害怕，哥们也是正儿八经读了十几年书的研究生，不敢想打了成阿诺那种脑子会怎么样

你头会变成尖尖的

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鞭声肃肃夜渡河2024-06-30 20:27:59发布于江苏

点灭只看此人举报194楼

卧槽，天黑了

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hrh87648692024-06-30 20:31:53发布于广东

点灭只看此人举报195楼

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神出鬼没的土豆2024-06-30 20:51:27

点灭只看此人举报196楼

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

哈哈哈只有哑铃怎么练背有没有好的训练计划还有练肩的动作计划谢谢老哥

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飞翔的汤姆猫2024-06-30 21:45:00发布于广东

点灭只看此人举报197楼

背没有发力感，太难了

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虎扑JR10066574002024-06-30 21:56:26

点灭只看此人举报198楼

引用 @刁德一飞飞飞发表的:

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我去，哥们牛逼啊，我这小白刚练3个月无地自容，关键是阻止我训练的是右肩习惯性弹响，导致现在受伤停练了

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我去，哥们牛逼啊，我这小白刚练3个月无地自容，关键是阻止我训练的是右肩习惯性弹响，导致现在受伤停练了

是不是喜欢往右侧睡啊

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 21:58:19发布于湖南

点灭只看此人举报199楼

引用 @飞翔的汤姆猫发表的:

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背没有发力感，太难了

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背没有发力感，太难了

发力感大部分人一开始都感受不到，等力量慢慢上去了就能感觉到了

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刁德一飞飞飞2024-06-30 22:11:49发布于湖南

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引用 @虎扑JR1006657400 发表的:

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是不是喜欢往右侧睡啊

是啥，过去右侧睡好几年，现在在改，好像说侧睡容易肱骨前移，还有就是请问右手长时间鼠标办公也会吗？

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Re：分享一下背部训练我认为最好的五个动作

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