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路易的十三的2024-06-30 22:27:19发布于云南

点灭只看此人举报201楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

死肌肉没用，三秒钟才能打死我

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Atanafa2024-06-30 22:31:35发布于湖北

点灭只看此人举报202楼

大佬，目前我吊杠能40-50s。引体第一组能4-5个，在休息2min的情况第二组2-3个，第三组就只能拉1个了。我现在应该怎么做，是通过弹力带增加训练总量吗？

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汉东办事人李达康2024-06-30 22:32:22发布于广东

点灭只看此人举报203楼

你的柰子有点像阿诺，常熟那位。

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 22:33:13发布于湖南

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引用 @中年人帝王牧发表的:

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看了主贴正想说胳膊还得练，老哥一句臂围41给我干沉默了

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看了主贴正想说胳膊还得练，老哥一句臂围41给我干沉默了

提前叠甲，我朋友每次都说我手臂单看很强，一脱了衣服像面条

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 22:34:23发布于湖南

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引用 @神出鬼没的土豆发表的:

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哈哈哈只有哑铃怎么练背有没有好的训练计划还有练肩的动作计划谢谢老哥

哑铃练背只有划船了，肩膀的话推肩，飞鸟，前平举，俯身飞鸟就可以涵盖整个肩膀

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 22:34:57发布于湖南

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引用 @路易的十三的发表的:

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死肌肉没用，三秒钟才能打死我

文明社会，拒绝暴力

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纯纯的黑2024-06-30 22:36:48发布于浙江

点灭只看此人举报207楼

顶啊

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詹姆斯瘦骨嶙峋62024-06-30 22:38:08发布于江苏

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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单看其实很强哈哈哈哈

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单看其实很强哈哈哈哈

卧槽

卧槽[捂脸]

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詹姆斯瘦骨嶙峋62024-06-30 22:39:08发布于江苏

点灭只看此人举报209楼

引用 @奔跑的小翔子丶发表的:

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牛逼，我就管不住嘴，训练还行，吃的太不干净了

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牛逼，我就管不住嘴，训练还行，吃的太不干净了

我跟你反着来，能管住嘴，但是练得不多

我跟你反着来，能管住嘴，但是练得不多[捂脸]

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tristanrobin2024-06-30 22:39:15发布于四川

点灭只看此人举报210楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

哥多高啊，这么大视觉得45了

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 22:41:35发布于湖南

点灭只看此人举报211楼

引用 @tristanrobin 发表的:

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哥多高啊，这么大视觉得45了

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哥多高啊，这么大视觉得45了

181，光线和体脂效果

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 22:41:57发布于湖南

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引用 @汉东办事人李达康发表的:

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你的柰子有点像阿诺，常熟那位。

是这样的，因为以前200斤，皮被撑开了

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 22:45:41发布于湖南

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引用 @Atanafa 发表的:

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按一般情况下两分钟应该足够休息，可能是你做的过于力竭，你下次可以试试三个一组，留力量给后面，尽量适应三个再往上加。既然你能做引体了证明你有一定力量基础了

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CP3西决地板2024-06-30 22:50:04发布于江西

点灭只看此人举报214楼

引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

[图片]

哥们臂围是41，但可能由于背比较夸张的缘故，所以每次展背手臂都像面条，有问题也可以问哥们，哥们看到都会解答

老哥，宽距高位下拉，下到哪个位置合适？拉杆要拉到碰胸口吗

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永远喜欢古见硝子楼主2024-06-30 22:51:39发布于湖南

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引用 @CP3西决地板发表的:

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老哥，宽距高位下拉，下到哪个位置合适？拉杆要拉到碰胸口吗

不必强求去碰到胸口，但是也不能太远，有一拳距离最多了，当然能碰到是最好的

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狗子爱吃辣子鸡2024-06-30 22:52:01发布于安徽

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腋下两个篮球

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新增58条回复2024-06-30 23:14:58发布于广东

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引用 @永远喜欢古见硝子发表的:

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我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

[图片]

我最喜欢练的是胸，但是被说最有天赋的就是背了

可以开鬼背吗

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过滤的笑2024-06-30 23:16:12发布于辽宁

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自认为胸还是比较吃天赋的

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我有两只加菲猫2024-06-30 23:30:56发布于广西

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膜拜

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兴趣使燃的英雄2024-06-30 23:33:25发布于广东

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老公我只有引体和划船背很有感觉，但是高位下拉没啥感觉，我做的时候是上躯坐直，肘向前，老公你有什么诀窍吗？

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Re：分享一下背部训练我认为最好的五个动作

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